Sí, es posible pesar un poco más después de una caminata, incluso después de horas de ejercicio. Los cambios a corto plazo en la báscula suelen estar relacionados con el agua, los alimentos y la recuperación normal, más que con la grasa corporal.
Recuerdo haberme subido a la báscula después de un largo día de caminata esperando que el número fuera más bajo. Había pasado horas caminando, subido muchas cuestas y sentía que había hecho un entrenamiento intenso. Sin embargo, la báscula había subido. Al principio, parecía completamente contradictorio. Pero el peso corporal puede fluctuar de un día a otro por todo tipo de razones, y una caminata exigente puede influir temporalmente en varias de ellas.
El número que ves inmediatamente después no indica lo eficaz que fue tu caminata.
La respuesta breve
Sí, puedes pesar más después de caminar debido a:
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Retención temporal de líquidos
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Los alimentos y líquidos que has consumido
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El aumento de las reservas de carbohidratos y el agua asociada a ellas
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Las fluctuaciones normales del peso corporal
También podrías pesar menos inmediatamente después de una caminata si has perdido mucho líquido al sudar.
En cualquier caso, estos cambios a corto plazo no equivalen a ganar o perder grasa corporal.
1. Es posible que tu cuerpo retenga líquidos
Una caminata larga o difícil supone un desafío para tus músculos.
Mientras tu cuerpo se recupera, pueden producirse cambios temporales en el equilibrio de líquidos. Esto puede hacer que el número de la báscula aumente durante un breve periodo.
Es especialmente notable después de una caminata mucho más larga o empinada de lo habitual.
2. Has estado comiendo y bebiendo
Durante y después de una caminata larga, probablemente consumes:
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Agua
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Bebidas con electrolitos
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Aperitivos
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Comidas
Todo eso tiene un peso físico mientras permanece dentro de tu cuerpo.
Así que, aunque hayas quemado mucha energía, la báscula puede mostrar temporalmente un número más alto.
3. Los carbohidratos pueden afectar al peso del agua
Después de caminar, comer alimentos ricos en carbohidratos ayuda a reponer el glucógeno, la forma almacenada de carbohidratos que tus músculos utilizan como energía.
El glucógeno se almacena junto con agua, por lo que reponer esas reservas puede aumentar temporalmente tu peso.
Es una parte normal de la recuperación.
4. En cambio, podrías pesar menos
También es posible observar el resultado contrario.
Después de una caminata calurosa o intensa, puedes pesar menos porque has perdido agua a través del sudor.
Eso no significa necesariamente que hayas perdido de repente una cantidad significativa de grasa corporal. Gran parte de ese peso puede volver una vez que te hidrates adecuadamente.
5. El peso cambia de forma natural cada día
El peso corporal no es fijo desde la mañana hasta la noche.
Puede cambiar según:
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La hidratación
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Las comidas
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El consumo de sodio
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El consumo de carbohidratos
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La digestión
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La hora del día
Por eso, comparar tu peso inmediatamente antes y después de una caminata no resulta especialmente útil para medir el progreso.
¿La caminata sigue ayudando a controlar el peso?
Sí.
Caminar es una actividad física y puede contribuir a tu gasto energético total. Cuando se practica con regularidad junto con una alimentación adecuada y otros hábitos saludables, puede favorecer el control del peso a largo plazo.
La palabra importante es largo plazo. Una sola medición del peso después de caminar dice muy poco.
Una breve reflexión sobre la báscula
Algo que he aprendido es que la báscula puede resultar sorprendentemente engañosa después de un gran día al aire libre. Puedes terminar una caminata exigente más fuerte, en mejor forma y con mayor resistencia, y aun así ver un número temporalmente más alto. El progreso físico suele ser mucho más fácil de notar en cómo te sientes durante la ruta: por ejemplo, al subir una cuesta con mayor comodidad o terminar un recorrido más largo con energía de sobra.
Mi conclusión personal
Sí, puedes pesar más después de una caminata, y eso no significa que la caminata te haya hecho ganar grasa corporal. La retención temporal de líquidos, los alimentos, los líquidos y las fluctuaciones normales del peso corporal pueden hacer que la báscula suba o baje. En lugar de centrarte en tu peso inmediatamente después, dale tiempo a tu cuerpo para hidratarse y recuperarse, y mide tu progreso en las caminatas según cuánto más fuerte y capaz te sientas con el tiempo.