¿Cuál es la mejor bebida para tomar mientras haces senderismo?

Para la mayoría de las caminatas, el agua es la mejor bebida. En caminatas más largas, calurosas o exigentes, una bebida con electrolitos también puede ser útil para ayudar a reponer el sodio y otros minerales que se pierden con el sudor.

Recuerdo que en una de mis primeras caminatas largas llevé únicamente una bebida deportiva azucarada porque pensaba que me daría más energía que el agua. A mitad del día, ya estaba cansado de su dulzor y seguía queriendo agua sola. Desde entonces, he aprendido que hidratarse no tiene por qué ser complicado. La mayor parte del tiempo, el agua cumple perfectamente su función, y los electrolitos son algo que conviene añadir cuando las condiciones realmente lo requieren.

La mejor bebida para una caminata es la que te mantiene hidratado sin causarte malestar estomacal.

La respuesta breve

Para la mayoría de los excursionistas, la mejor bebida es:

• Agua para las caminatas habituales de un día

• Agua más electrolitos para caminatas largas, calurosas o exigentes

Por lo general, no necesitas bebidas energéticas ni bebidas muy azucaradas, a menos que tengas un motivo específico para consumirlas.

1. El agua es la mejor opción cotidiana

Para las caminatas cortas y moderadas, normalmente basta con agua sola.

El agua ayuda a mantener:

• La hidratación

• La regulación de la temperatura

• El rendimiento físico

• La concentración

Es sencilla, refrescante y fácil de llevar.

2. Los electrolitos pueden ayudar en las caminatas largas

Si vas a caminar durante varias horas, sudas mucho o hace calor, una bebida con electrolitos puede ser útil.

Los electrolitos pueden ayudar a reponer minerales como:

• Sodio

• Potasio

No necesariamente tienes que sustituir toda el agua por una bebida con electrolitos. Muchos excursionistas llevan agua y añaden electrolitos a una de sus botellas.

3. No esperes a tener mucha sed

Por lo general, es mejor beber con regularidad durante la caminata que intentar compensarlo después.

Toma pequeños sorbos durante:

• Los descansos

• Las subidas

• Los tramos calurosos del sendero

Tus necesidades exactas de líquidos variarán según la temperatura, el esfuerzo, tu tamaño corporal y cuánto sudes.

4. Ten cuidado con las bebidas muy azucaradas

Algunas bebidas deportivas contienen mucho azúcar.

Eso no es necesariamente malo durante una actividad prolongada, pero las bebidas muy dulces pueden resultar desagradables o causar malestar estomacal a algunas personas.

Si prefieres las bebidas deportivas, quizá toleres mejor una mezcla de electrolitos más ligera.

5. ¿Qué pasa con el café o el té?

El café y el té pueden contribuir a tu ingesta diaria de líquidos, pero no los elegiría como tu bebida principal para la caminata.

Son más adecuados para:

• Antes de la caminata

• Un descanso en el campamento

• Después de la caminata

Durante la caminata, el agua normalmente debería seguir siendo tu principal fuente de hidratación.

6. ¿Qué pasa con las bebidas energéticas?

Por lo general, las bebidas energéticas no son necesarias para hacer senderismo.

Pueden contener grandes cantidades de:

• Cafeína

• Azúcar

• Otros estimulantes

Si estás cansado en el sendero, la comida, el agua, mantener un ritmo adecuado y descansar suelen ser más importantes que recurrir a una bebida con mucha cafeína.

¿Cuánto deberías beber durante una caminata?

No existe una cantidad perfecta para todo el mundo.

Tus necesidades dependen de:

• El clima

• La intensidad de la caminata

• La distancia

• Tu tamaño corporal

• Tu tasa de sudoración individual

Un mejor enfoque es comenzar bien hidratado, llevar suficiente líquido para tu ruta y beber con regularidad según tu sed y las condiciones.

Un breve comentario sobre las caminatas con calor

Algo que he aprendido es que hidratarse resulta mucho más fácil cuando lo planificas antes de salir. Saber dónde rellenarás el agua, llevar suficiente para los tramos expuestos y llevar electrolitos cuando hace calor puede evitar mucha fatiga innecesaria más adelante.

Mi conclusión personal

Para la mayoría de las caminatas, el agua es la mejor bebida que puedes llevar. Si vas a caminar durante mucho tiempo, sudas mucho o caminas en condiciones calurosas, añadir electrolitos puede ser útil. No lo compliques, bebe con regularidad y elige algo que tu estómago ya tolere bien. Una buena hidratación debería ayudarte a disfrutar de la caminata, no convertirse en otra cosa en la que tengas que pensar.