Apoyando la carrera con hidratación
por azengear en Jul 01, 2018
El consumo suficiente de líquidos durante el ejercicio siempre ha sido de suma importancia.
Los peligros de la deshidratación
Contrario a una creencia popular, la deshidratación y la sed no son en absoluto lo mismo. Sentir sed es una cosa, pero cuando el cuerpo se deshidrata incluso de forma moderada, el impacto en la salud física y psicológica puede ser devastador. Aunque la sobrehidratación también puede ser problemática, es relativamente raro que los corredores consuman demasiados líquidos durante el ejercicio. Algunos de los síntomas más comunes asociados con la deshidratación incluyen pérdida de peso, letargo, mareos, náuseas, vómitos, confusión y sequedad en la boca o los labios. Desafortunadamente, por lo general no se notan estos síntomas hasta que la deshidratación se vuelve relativamente grave. Para entonces, la deshidratación ya puede estar afectando negativamente al cuerpo de pies a cabeza.
Estableciendo los requerimientos de líquidos
Si estás deshidratado en tan solo un 1%, tus capacidades físicas disminuyen hasta en un 2%. Como regla general, se dice que un adulto promedio debe consumir al menos dos litros de agua (o líquidos equivalentes) cada día. Otros sugieren tomar tu peso en libras y multiplicarlo por 0.55; la cifra resultante es la cantidad de onzas líquidas que deberías consumir diariamente. Sin embargo, los requerimientos varían significativamente según el nivel de actividad, la temperatura ambiente y los hábitos generales de vida. Por lo tanto, depende de ti escuchar a tu cuerpo y responder a sus necesidades. La clave para una hidratación exitosa es beber despacio y constantemente durante todo el día, sin permitir que sientas sed excesiva.
Los mejores líquidos para la hidratación
Si prefieres no limitarte exclusivamente al agua, hay muchas otras opciones para mantener una hidratación adecuada. La leche baja en grasa, el café descafeinado, el té verde, los refrescos sin azúcar, las bebidas energéticas, los jugos e incluso las sopas pueden contribuir a tus requerimientos diarios de hidratación.
No obstante, los expertos generalmente recomiendan ceñirse al agua y a las bebidas isotónicas deportivas durante la actividad física. Como el alcohol tiene un poderoso efecto deshidratante en el cuerpo, su consumo debe evitarse a toda costa antes y durante el ejercicio.
