Maintenir votre énergie stable pour que les kilomètres soient gérables au lieu d'être épuisants
J'ai un jour commencé une longue randonnée en me sentant confiant, car j'avais pris un gros petit-déjeuner. Quelques heures plus tard, cette confiance s'est envolée. Mon énergie a chuté, mon rythme a ralenti, et tout semblait plus difficile que cela n'aurait dû l'être. C'est à ce moment-là que j'ai appris quelque chose d'important. S'alimenter pour une longue randonnée ne consiste pas en un seul gros repas. Il s'agit d'une énergie constante et stable.
Lorsque vous vous alimentez correctement, une longue randonnée semble plus fluide, plus légère et beaucoup plus agréable.
La réponse courte
Pour bien s'alimenter lors d'une longue randonnée :
- Mangez de petites quantités régulièrement (toutes les 30 à 60 minutes)
- Équilibrez les glucides, les graisses et les protéines
- Restez hydraté de manière constante
- Adaptez-vous à l'effort et aux conditions
La régularité est plus importante que la quantité.
1. Commencez avant même de partir
L'alimentation ne commence pas sur le sentier.
Avant votre randonnée :
- Mangez un repas équilibré avec des glucides et des protéines
- Évitez les aliments trop lourds ou gras
- Buvez de l'eau pour commencer bien hydraté
Cela vous donne une base stable au lieu de commencer à vide.
2. Mangez de petites quantités souvent
C'est la règle la plus importante.
Au lieu d'attendre d'avoir faim :
- Mangez toutes les 30 à 60 minutes
- Prenez de petites bouchées plutôt que de gros repas
Cela aide à :
- Maintenir une énergie stable
- Prévenir la fatigue
- Éviter les baisses soudaines d'énergie
J'ai remarqué qu'une fois que vous ressentez la "faim" lors d'une randonnée, vous êtes déjà en retard.
3. Concentrez-vous sur les bons types d'aliments
Votre corps a besoin d'un mélange de carburant.
Énergie rapide (glucides)
- Fruits secs
- Barres énergétiques
- Bonbons gélifiés
Ceux-ci fournissent un carburant rapide lorsque vous en avez besoin.
Énergie soutenue (graisses et protéines)
- Noix et mélange montagnard
- Beurre de noix
- Viande séchée
Ceux-ci maintiennent les niveaux d'énergie stables dans le temps.
Une combinaison fonctionne mieux.
4. Restez hydraté (constamment)
L'alimentation et l'hydratation vont de pair.
Conseils :
- Buvez de l'eau régulièrement
- N'attendez pas d'avoir soif
- Augmentez votre consommation par temps chaud ou lors de montées intenses
Pour les randonnées plus longues :
- Envisagez des électrolytes pour remplacer les sels perdus
La déshydratation ressemble souvent à de la fatigue.
5. Adaptez-vous au sentier
Toutes les randonnées ne sont pas identiques.
Vous aurez besoin de plus de carburant lorsque :
- Vous montez sur un terrain escarpé
- Vous portez un sac plus lourd
- Vous randonnez par temps chaud
Les sections moins intenses nécessitent moins d'énergie, mais n'arrêtez pas de vous alimenter complètement.
6. Gardez les collations accessibles
Si la nourriture est difficile à atteindre, vous retarderez votre repas.
Facilitez-vous la tâche :
- Rangez les collations dans les poches latérales
- Utilisez de petites portions
- Évitez les articles qui nécessitent une préparation
La commodité favorise la cohérence.
7. N'oubliez pas l'alimentation après la randonnée
Après une longue randonnée :
- Mangez un repas équilibré
- Réhydratez-vous
Cela favorise la récupération et prépare votre corps à la prochaine activité.
Trois erreurs courantes en matière d'alimentation
1. Attendre trop longtemps pour manger
Entraîne des baisses d'énergie et de la fatigue.
2. Ne manger que des collations sucrées
Énergie rapide suivie d'une chute.
3. Ignorer l'hydratation
Même une légère déshydratation affecte les performances.
Une brève digression sur la simplicité
Vous n'avez pas besoin de plans de nutrition compliqués. Des aliments simples, familiers et que vous appréciez sont souvent les plus efficaces.
Mon principal enseignement
S'alimenter lors d'une longue randonnée consiste à avoir un apport constant, et non de gros repas. Mangez de petites quantités souvent, restez hydraté et équilibrez les sources d'énergie rapides et soutenues. Lorsque vous faites cela correctement, la différence est évidente. Votre énergie reste constante, votre rythme est plus facile, et la randonnée devient quelque chose que vous pouvez apprécier du début à la fin.