Meilleurs étirements de mobilité de la hanche et du genou à faire à la maison

Lorsqu'il s'agit de stimuler l'énergie, d'améliorer la santé mentale et physique, les mouvements peuvent être la meilleure option. L'activité physique est un moyen incroyable de garder notre corps sain et de rester en forme, quel que soit l'âge. En incorporant des mouvements physiques à notre routine quotidienne, nous pouvons prévenir un certain nombre de maladies, réduire le stress, améliorer la qualité de vie globale et même maîtriser de nouvelles compétences qui ne sont pas liées aux capacités physiques mais à la force mentale.

Lorsque nous bougeons, nous apprenons à communiquer avec les autres, à ne pas baisser les bras devant un obstacle ou un échec, et à prendre plus confiance en nous. Plus important encore, l'exercice physique nous apprend à contrôler et à diriger nos pensées et nos actions. C'est une véritable aventure pour construire un lien entre le corps physique et le bien-être mental.

Intelligence corporelle

Aujourd'hui, un nombre croissant de psychologues, psychothérapeutes, thérapeutes et coachs bien-être parlent d'intelligence corporelle. Ils notent que la plupart des gens ont du mal à comprendre les signaux de leur corps et à détecter les anomalies. Il en résulte de graves problèmes de santé et une mauvaise qualité de vie.

Le corps humain est un moteur incroyablement intelligent. Cependant, nous devons toujours savoir ce que nous faisons pour et avec cela. Beaucoup d'entre nous ont tendance à ignorer les douleurs à moins qu'elles ne deviennent un réel problème. Heureusement, de nombreuses conditions peuvent être évitées ou atténuées. Être conscient de ce que vous ressentez et de ce dont votre corps a besoin est la clé d'une vie heureuse et saine.

Le mouvement est effectué par les muscles. Il existe un large éventail d'exercices que nous pouvons faire tous les jours pour rester forts, augmenter la fonctionnalité des articulations, soulager la douleur et prévenir les blessures.

Heureusement, il y a eu une augmentation des formes adaptatives de mouvement. Les tronçons de mobilité gagnent en popularité auprès de la jeune génération. Pas étonnant qu'aujourd'hui les gens essaient de donner la priorité à leur posture, car le travail à distance et le mode de vie sédentaire entraînent une bosse dans le cou, des tensions musculaires et un risque plus élevé de blessure.

Routines de mobilité

Jetons un coup d'œil aux meilleurs exercices de mobilité pour soutenir des articulations saines et prévenir les blessures. Ces entraînements peuvent être facilement réalisés à la maison. Suivez les instructions pour effectuer les mouvements.

Exercices de mobilité de la hanche pour améliorer la flexibilité, la stabilité et la force

1. Rotations des hanches couchées

Tenez-vous sur le dos. Pliez vos genoux. Croisez la cheville droite sur le genou opposé. Faites pivoter vos hanches vers l'intérieur et vers l'extérieur. Changez de jambe et répétez. Effectuez 5 à 10 mouvements de chaque côté.

2. Étirement papillon

Asseyez-vous bien droit sur le sol, les pieds joints. Gardez le dos droit. Utilisez vos mains pour appuyer les genoux vers le sol. Effectuez 10 mouvements lents et contrôlés.

3. Squat divisé

Mettez-vous en position de fente avec une légère flexion des genoux. Gardez le fessier de votre jambe arrière engagé. Abaissez votre genou arrière au sol. Gardez votre tibia en plomb aussi vertical que possible. Votre torse doit être droit. Effectuez 10 squats séparés sur chaque jambe.

Exercices simples au genou pour soulager la douleur au genou et maintenir la mobilité

1. Extension passive du genou

Vous avez du mal à redresser complètement vos genoux ? Faites cet exercice quotidiennement.

Asseyez-vous sur une chaise avec votre genou affecté sur une autre chaise ou un canapé. Votre hanche et votre pied doivent être au même niveau. Essayez de détendre votre jambe. Créez une pression en plaçant vos mains au-dessus et en dessous du genou. Maintenez cette position pendant quelques secondes et relâchez. Vous pouvez légèrement plier le genou et répéter.

2. Rotation du genou

Si vous ressentez de la douleur lorsque vous pliez le genou, vous devriez essayer cet exercice.

Posez votre genou sur une chaise. Commencez à déplacer votre poids vers l'avant tout en pliant le genou. Reculez légèrement en cas de douleur. Saisissez votre jambe sous le genou et commencez à la faire pivoter vers l'intérieur. Ajoutez une pression supplémentaire avec vos mains tout en vous déplaçant vers l'avant et en pliant le genou.

3. Flexion assistée du genou en position assise

Cet exercice vous aidera également à vous débarrasser de la douleur et à redresser et plier complètement vos genoux.

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues. Pliez votre jambe, placez vos mains sous le genou et tirez-la vers votre corps. Le talon reste au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Reculez prudemment. Répéter.

Rappelez-vous toujours que la clé est de bouger et de se mobiliser. Essayez d'intégrer ces mouvements simples dans votre routine quotidienne pour profiter pleinement de votre vie et rester en forme le plus longtemps possible.

BONUS : essayez une genouillère Zengear pour garder vos articulations au chaud, protéger vos genoux et réduire instantanément la douleur.