6 signes et symptômes du surentraînement
par {{ author }} Emily Jannet au Feb 28, 2023
Le syndrome de surentraînement est un état désagréable qui peut toucher n'importe quel athlète. Il survient lorsque vous vous entraînez trop sans vous accorder suffisamment de temps pour récupérer. Au début, vous êtes plein d'énergie pour battre vos propres records de forme physique et tout se passe bien, mais ensuite, tout d'un coup, vous pouvez vous sentir déprimé, épuisé et démotivé.
Un entraînement excessif entraîne des problèmes de santé physique et mentale qui doivent être immédiatement traités afin d’éviter les blessures et de prévenir un épuisement professionnel supplémentaire.
Il est important d'apprendre à vous entraîner dans vos propres limites et à votre propre rythme. Cela vous assurera des performances efficaces et une motivation durable pour poursuivre votre parcours de remise en forme ! Vous devez apprendre à prendre soin de votre corps et à écouter ce qu'il vous dit pour revenir à la normale le plus rapidement possible.
Renseignez-vous sur les signes, les symptômes et les causes du syndrome de surentraînement pour prévenir, traiter et guérir de cette maladie.
Quand prendre du repos en raison d’un surentraînement ?
Il existe de nombreux signes de surentraînement qui peuvent être facilement détectés. Regardons-les de plus près.
- Faible consommation d'énergie
Un entraînement intensif peut entraîner une carence énergétique. Cela signifie que vous ne consommez pas suffisamment de calories pour répondre aux besoins de votre corps. Parfois, vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour sortir du lit ! La solution réside dans un repos, une alimentation et une hydratation adéquats.
- Insomnie
Cela se produit lorsque vos hormones de stress sont déréglées. L'augmentation du taux de cortisol entraîne des changements d'humeur, une hypertension artérielle, une inflammation et un manque de sommeil .
- Douleurs musculaires et articulaires
Les claquages et douleurs musculaires sont les symptômes courants du surentraînement. Si vous ne prenez jamais de jour de repos, vous risquez de ressentir des douleurs musculaires et articulaires.
- Faible immunité
Vous pourriez devenir sujet aux infections et tomber malade plus souvent.
- Dépression, anxiété, changements d'humeur
Un déséquilibre hormonal peut provoquer une dépression, des changements d'humeur, une irritation et un brouillard cérébral. Vous pouvez également avoir du mal à vous concentrer et à vous détendre.
- Baisse des performances
Malgré tous vos efforts, vous aurez peut-être du mal à atteindre vos performances et votre endurance maximales. De plus, votre rythme cardiaque peut être plus élevé pendant l'exercice.
Il est temps de faire une pause
Il est parfois difficile pour la plupart des gens de savoir quand il est temps de se reposer davantage, car ils ont tendance à ignorer les signaux de leur corps. De plus, le problème est compliqué par le fait qu'ils se comparent aux autres sans tenir compte du fait que chaque personne réagit différemment à un même exercice.
Il est recommandé d'adopter une approche objective de votre routine d'entraînement et de suivre votre condition physique. Une fois que vous commencez à constater des changements négatifs et à ressentir les symptômes ci-dessus, ralentissez et reposez-vous. Il est judicieux de tenir un journal d'entraînement pour surveiller votre état pendant la journée afin de détecter les premiers symptômes. De plus, vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque au repos le matin pour vous assurer que vous avez complètement récupéré.
Traitement du syndrome de surentraînement
Il va sans dire que le repos est le traitement le plus efficace. Cependant, il n’est pas toujours facile de ralentir et de se détendre. Heureusement, il existe des moyens d’aider votre corps à se guérir.
- massage professionnel ou auto-massage pour se débarrasser des tensions musculaires
- un sauna ou un bain chaud
- thérapie par le froid, par exemple une douche froide
- méditation
- alimentation et hydratation de qualité
- thérapie par compression
La guérison peut prendre de quelques jours à plusieurs mois selon la gravité de vos symptômes. Si vous ne vous sentez pas mieux, consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils médicaux.
N'oubliez pas qu'un équilibre sain entre activité physique et repos est essentiel pour améliorer votre force et votre endurance. Restez intelligent, fort et en bonne santé !
