Tips to Build Stamina as a New Runner
Une bonne hygiène de vie

Conseils pour développer l'endurance en tant que nouveau coureur

par {{ author }} Emily Jannet au Jun 13, 2022

Se lancer dans la course à pied pour la première fois n'est pas facile. Pour les nouveaux arrivants , ce qui semble être un manque d'endurance indomptable peut être très démotivant. Malgré tous vos efforts, vous vous retrouvez continuellement fatigué après une courte distance et obligé d'abandonner.

Mais voici le problème - surmonter cet obstacle initial d'endurance est quelque chose que tous les coureurs traversent. L'endurance pour courir n'est pas quelque chose avec laquelle vous êtes né, mais quelque chose que vous construisez au fil du temps. Par conséquent, ceux qui savent développer leur endurance de la bonne manière bénéficient d'un net avantage sur leurs homologues.

Dans cet esprit, voici six conseils et directives essentiels des coureurs d'endurance professionnels, sur la façon de développer l'endurance de la bonne manière :

  1. Restez cohérent avec votre routine de course

Tout d'abord, vous devez être cohérent et respecter vos routines. Courir trois ou quatre fois par semaine au minimum est la recommandation habituelle, prévue pour des jours et des heures spécifiques et cohérents. Entrer dans une routine facilite beaucoup le respect de vos plans et la réalisation de vos objectifs. Au fur et à mesure de votre progression, vous pourrez progressivement augmenter la fréquence et la durée de vos courses, en fonction de votre condition physique.

  1. Augmentez progressivement votre kilométrage et fixez-vous des objectifs plus petits

Les coureurs d'endurance expérimentés recommandent souvent de s'en tenir à la règle des 10 % en tant que nouveau coureur. Cela signifie que vous ne devez pas viser à augmenter votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10 % par semaine, car cela pourrait surcharger votre corps et dépasser vos capacités. Fixer des objectifs plus petits à atteindre de manière régulière peut être tellement plus efficace que de se fixer uniquement des objectifs à long terme plus ambitieux.

  1. Obtenez le bon équipement

Vous ne pouvez pas vous attendre à donner le meilleur de vous-même si vous ne vous équipez pas avec le bon équipement pour le travail. Vous travaillez vers un mode de vie plus sain et plus positif, alors autant vous offrir un équipement de qualité. Une paire de chaussures de course de haute qualité, des chaussettes de compression athlétiques avancées, une bonne paire d'écouteurs sans fil pour le divertissement en déplacement - c'est vraiment le moins que vous méritez !

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  1. Gérez votre stress

Ne négligez pas à quel point le stress physique et émotionnel peut entraver vos efforts pour développer votre endurance. Le stress pèse lourdement sur les fonctions clés de l'organisme - des niveaux d'énergie à l'équilibre hormonal en passant par la fonction immunitaire et la motivation. Développer son endurance en tant que coureur consiste autant à prendre soin de sa santé psychologique qu'à travailler sa force physique. C'est précisément là où un moment de yoga, de méditation et de pleine conscience peut faire une réelle différence.

  1. Évitez l'ennui à tout prix

Alors que vous luttez pour pousser votre endurance dans la bonne direction, vous entrerez parfois dans des épisodes de faible motivation. Cela peut être le plus grand obstacle sur la voie de l'optimisation de vos capacités athlétiques. La vérité est que toute activité qui devient une corvée peut rapidement devenir ennuyeuse. Dans ce cas, vous devez faire tout votre possible pour que vos courses restent agréables. La bonne musique, les bons itinéraires, la bonne compagnie et bien sûr, les bonnes récompenses pour un travail bien fait.

  1. Incluez la musculation dans votre routine

Enfin, intégrer la musculation dans votre routine en tant que nouveau coureur est fortement recommandé. Tout ce que vous pouvez faire pour améliorer la force de vos articulations et de vos muscles ne peut que jouer en votre faveur. Certains des exercices les plus efficaces pour développer l'endurance en tant que coureur comprennent les rangées penchées, les fentes, les soulevés de terre et les squats - tous parfaits pour renforcer les groupes musculaires clés dont vous aurez besoin pour augmenter votre endurance.

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