Oui, il est possible de peser légèrement plus lourd après une randonnée, même après des heures d'exercice. Les changements à court terme sur la balance sont généralement liés à l'eau, à l'alimentation et à la récupération normale plutôt qu'à la masse grasse.
Je me souviens être monté sur la balance après une longue journée de randonnée en m'attendant à ce que le chiffre soit plus bas. J'avais passé des heures à marcher, grimpé de nombreuses collines et j'avais l'impression d'avoir fait un entraînement sérieux. Au lieu de cela, la balance avait en fait affiché un chiffre plus élevé. Au début, cela me semblait complètement illogique. Mais le poids corporel peut fluctuer d'un jour à l'autre pour toutes sortes de raisons, et une randonnée exigeante peut temporairement influencer plusieurs d'entre elles.
Le chiffre que vous voyez juste après ne vous indique pas l'efficacité de votre randonnée.
La réponse courte
Oui, vous pouvez peser plus lourd après une randonnée en raison de :
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Rétention d'eau temporaire
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Aliments et liquides que vous avez consommés
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Augmentation des réserves de glucides et de l'eau associée
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Fluctuations normales du poids corporel
Vous pourriez également peser moins lourd immédiatement après une randonnée si vous avez perdu beaucoup de liquide en transpirant.
Dans tous les cas, ces changements à court terme ne sont pas la même chose qu'un gain ou une perte de masse grasse.
1. Votre corps peut retenir de l'eau
Une randonnée longue ou difficile sollicite vos muscles.
Pendant que votre corps récupère, des changements temporaires dans l'équilibre des fluides peuvent survenir. Cela peut faire augmenter le chiffre sur la balance pendant une courte période.
C'est particulièrement perceptible après une randonnée beaucoup plus longue ou plus raide que celle à laquelle vous êtes habitué.
2. Vous avez mangé et bu
Pendant et après une longue randonnée, vous consommez probablement :
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De l'eau
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Des boissons électrolytiques
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Des collations
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Des repas
Tout cela a un poids physique tant qu'il est encore dans votre corps.
Ainsi, même si vous avez brûlé beaucoup d'énergie, la balance peut temporairement afficher un chiffre plus élevé.
3. Les glucides peuvent affecter le poids de l'eau
Après une randonnée, la consommation d'aliments riches en glucides aide à reconstituer le glycogène, la forme stockée de glucides que vos muscles utilisent pour l'énergie.
Le glycogène est stocké avec de l'eau, donc la reconstitution de ces réserves peut temporairement augmenter votre poids.
C'est une partie normale de la récupération.
4. Vous pourriez plutôt peser moins lourd
Il est également possible de voir le résultat inverse.
Après une randonnée chaude ou exténuante, vous pouvez peser moins lourd parce que vous avez perdu de l'eau par la sueur.
Cela ne signifie pas nécessairement que vous avez soudainement perdu une quantité significative de masse grasse. Une grande partie de ce poids peut revenir une fois que vous êtes correctement hydraté.
5. Le poids quotidien varie naturellement
Le poids corporel n'est pas fixe du matin au soir.
Il peut changer en fonction de :
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L'hydratation
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Les repas
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L'apport en sodium
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L'apport en glucides
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La digestion
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L'heure de la journée
C'est pourquoi comparer votre poids immédiatement avant et après une randonnée n'est pas particulièrement utile pour mesurer les progrès.
La randonnée contribue-t-elle toujours à la gestion du poids ?
Oui.
La randonnée est une activité physique et peut contribuer à votre dépense énergétique globale. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, associée à une nutrition appropriée et à d'autres habitudes saines, elle peut soutenir la gestion du poids à long terme.
Le mot important est à long terme. Une pesée après la randonnée ne vous dit que très peu de choses.
Une petite parenthèse sur la balance
Une chose que j'ai apprise, c'est que la balance peut être étonnamment trompeuse après une grande journée en plein air. Vous pouvez terminer une randonnée difficile plus fort, plus en forme et avec une endurance améliorée tout en voyant un chiffre temporairement plus élevé. Les progrès en matière de forme physique sont souvent beaucoup plus faciles à remarquer dans la façon dont vous vous sentez sur le sentier, comme monter une colline plus confortablement ou terminer un itinéraire plus long avec de l'énergie restante.
Mon point de vue personnel
Oui, vous pouvez peser plus lourd après une randonnée, et cela ne signifie pas que la randonnée vous a fait prendre de la masse grasse. La rétention d'eau temporaire, les aliments, les liquides et les fluctuations normales du poids corporel peuvent tous faire monter ou descendre la balance. Au lieu de vous concentrer sur votre poids immédiatement après, donnez à votre corps le temps de s'hydrater et de récupérer, et mesurez les progrès de la randonnée par la façon dont vous vous sentez plus fort et plus capable au fil du temps.