Quel poids doit peser un sac à dos pour une randonnée de 3 jours ?

Je me souviens d'une randonnée de trois jours où mon sac était confortable la première heure, supportable à midi, et insupportable le deuxième après-midi. Rien n'était cassé. Rien ne manquait. Je portais simplement plus que nécessaire. Lors d'une randonnée ultérieure, même distance, même terrain, sac plus léger, tout m'a paru plus facile. Même randonneur. Mêmes jambes. Expérience totalement différente.

Si vous vous demandez quel poids doit avoir un sac à dos pour une randonnée de trois jours, vous vous posez la bonne question. Le poids du sac influe considérablement sur le confort, l'endurance et le plaisir de la randonnée, surtout lorsque les kilomètres s'accumulent.

La réponse courte

Pour la plupart des randonneurs, un sac à dos pour une randonnée de 3 jours devrait peser entre 20 et 30 livres (9 à 14 kg), nourriture et eau comprises.

Votre position dans cette fourchette dépend de votre expérience, des conditions et de votre confort personnel.

En règle générale,

Une règle généralement admise est que votre sac ne doit pas peser plus de 20 à 25 % de votre poids corporel .

Par exemple:

• Randonneur de 68 kg : sac à dos d'environ 9 à 11 kg

• Randonneur de 82 kg : sac à dos d'environ 10 à 14 kg

Ce n'est pas une règle absolue, mais c'est un bon point de départ. J'ai constaté que rester près de la limite inférieure rend les longues journées nettement plus agréables.

Qu'est-ce qui compose ce poids ?

Poids de base

Cela comprend votre équipement, à l'exception de la nourriture et de l'eau. Abri, sac de couchage, vêtements, matériel de cuisine et articles de première nécessité. Pour de nombreux randonneurs, un poids de base confortable pour une excursion de trois jours se situe entre 5,5 et 8 kg .

Un poids de base plus faible vous offre une plus grande flexibilité concernant la nourriture et l'eau, sans pour autant tomber dans l'excès.

Nourriture

Pour trois jours, la nourriture ajoute généralement entre 2 et 3 kg , selon les besoins caloriques et les choix alimentaires. J'ai constaté qu'emporter des aliments riches en calories permet de gagner du poids et de la place.

Eau

Le poids de l'eau est ce qui varie le plus. Un litre pèse environ 1 kg . Si les points d'eau sont fréquents, vous pouvez en emporter moins à la fois. S'ils sont rares, le poids de votre sac augmente rapidement.

C'est souvent à ce moment-là que les voyages paraissent plus difficiles que prévu.

Comment les conditions modifient le poids idéal

Terrain

Les montées abruptes, les terrains accidentés et les sentiers techniques rendent les sacs à dos légers d'autant plus importants. Le poids supplémentaire se fait sentir de façon exponentielle en dénivelé.

Météo

Par temps froid ou humide, il faut davantage d'isolation et de protection, ce qui alourdit l'équipement. C'est l'une des rares situations où transporter du poids supplémentaire se justifie.

Niveau d'expérience

Les randonneurs débutants emportent souvent plus de poids et le supportent plus facilement. Les randonneurs expérimentés, quant à eux, ont tendance à emporter moins, non pas parce qu'ils sont plus forts, mais parce qu'ils sont plus sélectifs.

Trois scénarios réels

1. Le juste milieu confortable

Un randonneur avec un sac à dos de 11 kg (24 lb) effectuant un parcours modéré de trois jours a progressé régulièrement, a bien dormi et a terminé la journée fatigué mais satisfait.

2. La leçon surchargée

Un sac de 16 kg (35 lb) m'a causé des douleurs aux épaules, un ralentissement de mon rythme et des ajustements constants. Rien d'essentiel ne justifiait ce poids supplémentaire.

3. Le succès léger

Un sac de 8,6 kg (19 lb) paraissait presque ludique sur un terrain vallonné. L'énergie est restée élevée même le troisième jour.

Une petite digression sur l'ego et le poids du sac à dos

Il n'y a pas de mérite à porter le sac le plus léger, ni de mérite à porter le plus lourd. Le but n'est pas de souffrir de façon spectaculaire, mais de randonner confortablement et en toute sécurité.

Je ne me soucie plus du poids de mon sac par rapport à celui des autres. Ce qui m'importe, c'est comment je me sens en fin de journée.

Ce que j'ai personnellement retenu après de nombreux voyages

Pour une randonnée de trois jours, un sac de 9 à 14 kg représente un poids réaliste et confortable pour la plupart des gens , et un sac plus léger est généralement préférable si les conditions le permettent. Privilégiez l'élimination du superflu, choisissez un équipement performant et gérez judicieusement le poids de l'eau. Un sac facile à porter rend la randonnée plus agréable, et c'est bien là l'essentiel.