De quoi les randonneurs débutants ont-ils besoin ?

Les randonneurs débutants ont besoin de chaussures confortables, de vêtements adaptés à la météo, de suffisamment d’eau et de nourriture, d’un moyen fiable de s’orienter, d’une petite trousse de premiers secours, d’une protection solaire, d’un téléphone chargé et d’une lampe frontale ou d’une autre source de lumière fiable. Tout aussi important, les débutants doivent choisir un sentier à leur portée, vérifier la météo et l’itinéraire avant de partir, et prévenir quelqu’un de l’endroit où ils comptent randonner.

L’une des erreurs les plus faciles à commettre lorsqu’on débute la randonnée consiste à penser qu’il faut une immense collection d’équipements spécialisés pour les activités de plein air.

Vous voyez des randonneurs expérimentés porter des sacs à dos techniques, des bâtons de randonnée, des appareils GPS, des filtres à eau, des vestes coûteuses et suffisamment d’équipement pour faire ressembler une simple promenade à une expédition.

La plupart des débutants n’ont pas besoin de tout cela.

Pour une randonnée facile à la journée, vous possédez peut-être déjà une grande partie de ce dont vous avez besoin.

L’important est de vous préparer pour le du sentier précis que vous allez réellement parcourir plutôt que d’essayer d’acheter tout ce qu’un randonneur expérimenté pourrait finir par utiliser.

Commencez simplement, choisissez un itinéraire adapté et complétez votre équipement de randonnée au fil de votre expérience.

La réponse courte

Un randonneur débutant devrait généralement avoir :

• Des chaussures confortables et adaptées

• Des chaussettes de randonnée

• Des vêtements adaptés à la météo et des couches supplémentaires

• Suffisamment d’eau

• De la nourriture ou des en-cas

• Un moyen de s’orienter, idéalement disponible hors ligne

• Une petite trousse de premiers secours

• Protection solaire

• Un téléphone complètement chargé

• Une lampe frontale ou une lampe fiable

• Tout médicament personnel indispensable

Avant de partir, vous devez également connaître approximativement le distance, dénivelé, difficulté, durée prévue, conditions météorologiques et durée d’ensoleillement disponible.

Les randonnées plus longues, plus isolées ou techniquement plus difficiles nécessitent une préparation et un équipement supplémentaires.

1. Des chaussures confortables

Vous n’avez pas forcément besoin de lourdes bottes de randonnée pour votre première randonnée.

Les chaussures doivent être adaptées au sentier.

Sur un sentier facile, sec et bien entretenu, des chaussures de marche confortables, des chaussures de trail ou d’autres chaussures de sport adaptées peuvent parfaitement convenir.

Pour les terrains plus accidentés, humides, froids ou exigeants, des chaussures ou des bottes de randonnée peuvent être plus adaptées.

Quel que soit votre choix, vos chaussures doivent être parfaitement adaptées.

Votre talon ne doit pas glisser excessivement.

Vos orteils ne doivent pas heurter à répétition l’avant de la chaussure, en particulier en descente.

Vous devez également avoir suffisamment de place pour bouger confortablement les orteils.

Essayez vos chaussures lors de promenades plus courtes avant de vous lancer dans une longue randonnée.

Des chaussures neuves et un premier sentier ambitieux peuvent être la recette idéale pour découvrir des ampoules dont vous ignoriez l’existence.

2. Des chaussettes de randonnée adaptées

Les chaussettes semblent être un détail insignifiant jusqu’à ce que vos pieds commencent à vous faire mal.

Elles deviennent alors l’un des équipements les plus importants que vous possédez.

Choisissez des chaussettes qui tiennent confortablement dans vos chaussures de randonnée, sans faire de plis, glisser ni exercer de pression autour de vos orteils.

De nombreux randonneurs préfèrent les chaussettes de randonnée en laine ou synthétiques, car elles gèrent l'humidité plus efficacement que les chaussettes ordinaires en coton.

L'épaisseur compte également.

Une chaussette épaisse n'est pas automatiquement meilleure.

Si vos chaussures sont ajustées, l'ajout d'une chaussette extrêmement épaisse peut réduire l'espace pour les orteils et rendre vos chaussures moins confortables.

Testez vos chaussures et vos chaussettes ensemble.

Pour les randonnées plus longues, emporter une paire de rechange peut également être utile, en particulier si vos pieds risquent de se mouiller.

3. Vêtements adaptés aux conditions météorologiques

Vous n'avez pas besoin de vous habiller comme un alpiniste pour une randonnée tranquille en forêt.

Mais vos vêtements doivent vous permettre de bouger confortablement et de faire face aux conditions prévues.

La superposition des couches est une approche utile.

Pensez à trois couches possibles :

Couche de base : aide à gérer l'humidité près de la peau.

Couche intermédiaire : assure l'isolation.

Couche extérieure : protège du vent et de la pluie.

Vous ne porterez pas nécessairement les trois couches en même temps.

Par temps chaud, une chemise respirante et un short ou un pantalon léger peuvent suffire.

Par temps frais, vous pouvez ajouter une polaire ou une autre couche isolante.

En cas de pluie ou de vent fort, une couche extérieure adaptée devient plus utile.

Lorsque rester au chaud et au sec est important, les tissus synthétiques ou en laine qui évacuent l'humidité sont généralement plus pratiques que le coton, qui absorbe l'humidité et peut mettre plus longtemps à sécher.

4. Assez d'eau

L'eau devrait figurer en tête de toute liste destinée aux débutants en randonnée.

La quantité dont vous avez besoin n'est pas déterminée par une formule parfaite unique.

Cela dépend de :

• Durée de la randonnée

• Température

• Humidité

• Dénivelé

• Intensité

• Vos besoins personnels

• Accès à des sources d'eau fiables

Une courte promenade par temps frais en automne nécessite une préparation différente de celle d'une randonnée escarpée par un après-midi chaud d'été.

Pour vos premières randonnées, faire simple peut être utile.

Choisissez un itinéraire adapté à vos capacités et emportez la quantité d'eau dont vous pensez avoir besoin.

Pour les randonnées plus longues, renseignez-vous à l'avance sur la disponibilité de l'eau.

Si vous prévoyez de vous ravitailler à partir de sources naturelles, vous aurez également besoin d'une stratégie adaptée de traitement de l'eau, plutôt que de supposer qu'une eau d'apparence claire est automatiquement potable.

5. Alimentation et encas pour la randonnée

Une courte randonnée peut ne nécessiter qu'un petit encas.

Une journée plus longue peut nécessiter plusieurs encas ou un véritable déjeuner.

Voici quelques aliments faciles à emporter en randonnée :

• Mélange de fruits secs et d'oléagineux

• Noix et graines

• Fruits frais

• Fruits secs

• Barres énergétiques

• Purée d'oléagineux

• Crackers

• Sandwichs

• Wraps

Pour les randonnées plus longues, associer des glucides à des protéines et des matières grasses peut offrir une variété utile d'aliments et rendre les encas plus rassasiants.

Choisissez des aliments que vous aimez vraiment.

Le sentier n'est pas l'endroit idéal pour découvrir que la barre énergétique coûteuse que vous avez achetée a le goût de carton compressé.

Pour les randonnées plus longues ou plus isolées, emporter un peu de nourriture supplémentaire est également judicieux au cas où vous seriez retardé.

6. Navigation fiable

Les sentiers adaptés aux débutants peuvent être clairement balisés, mais vous devez tout de même savoir où vous allez.

Avant de commencer, vérifiez :

• Distance du sentier

• Direction de l'itinéraire

• Embranchements importants

• Dénivelé positif

• Durée prévue

• Points de départ et d'arrivée

Une application de randonnée avec une carte hors ligne peut être extrêmement utile.

Le mot-clé est hors ligne.

Ne supposez pas que vous aurez des données mobiles partout.

Téléchargez votre itinéraire avant de partir.

Pour les randonnées plus isolées ou plus complexes, des outils de navigation supplémentaires, comme une carte papier, une boussole ou un appareil GPS dédié, peuvent être appropriés.

Et n'oubliez pas que le fait d'emporter une boussole ne vous confère pas comme par magie des compétences en navigation.

Apprenez à utiliser le matériel que vous emportez.

7. Une petite trousse de premiers secours

Un débutant n'a pas besoin d'emporter une trousse médicale énorme lors de chaque courte randonnée à la journée.

Mais du matériel de premiers secours de base est utile.

Une petite trousse peut contenir :

• Pansements adhésifs

• Traitement des ampoules

• Compresses de gaze

• Ruban adhésif médical

• Matériel de base pour nettoyer les plaies

• Médicaments personnels

Il vaut particulièrement la peine de prévoir de quoi soigner les ampoules.

Une petite zone sensible au talon peut devenir étonnamment douloureuse après quelques kilomètres supplémentaires.

S'occuper rapidement d'une irritation au pied est généralement bien plus facile que d'attendre qu'elle se transforme en ampoule importante.

Des connaissances de base en premiers secours sont également précieuses.

Une trousse est bien plus utile lorsque vous comprenez à quoi servent les fournitures qu'elle contient.

8. Protection solaire

La protection solaire est facile à oublier lorsque le temps ne semble pas particulièrement chaud.

Selon la saison et l'environnement, pensez à emporter :

• Crème solaire

• Lunettes de soleil

• Chapeau

• Vêtements anti-UV

Les sentiers dégagés et les altitudes élevées peuvent vous laisser exposé pendant des heures.

Si vous restez longtemps dehors, demandez-vous si vous devrez remettre de la crème solaire.

Un temps nuageux ne signifie pas nécessairement que la protection solaire est inutile pour autant.

Prévoyez le niveau d'exposition attendu sur votre itinéraire.

9. Un téléphone chargé

Un téléphone complètement chargé est extrêmement utile aux randonneurs débutants.

Il peut fournir :

• Communication

• Navigation

• Cartes hors ligne

• Informations météorologiques

• Informations de localisation

• Contact d'urgence

Pour une randonnée plus longue, il peut aussi être utile d'emporter une petite batterie externe.

Mais ne considérez pas votre téléphone comme un dispositif de sécurité infaillible.

Les téléphones peuvent tomber en panne.

Les batteries peuvent se décharger.

Le froid peut affecter les performances de la batterie.

Et le signal mobile peut disparaître.

Enregistrez les informations importantes hors ligne et prévoyez un moyen de navigation de secours adapté à l'environnement dans lequel vous vous aventurez.

10. Une lampe frontale

Une lampe frontale ne sert pas uniquement aux personnes qui prévoient de faire une randonnée de nuit.

C'est pour les personnes qui n'étaient pas prévoyant aussi de faire une randonnée de nuit.

Vous mettrez peut-être plus de temps que prévu.

Un mauvais embranchement pourrait vous faire perdre du temps.

Vous pourriez vous arrêter pour vous occuper d'une blessure.

Le sentier est peut-être tout simplement plus difficile que vous ne l'aviez prévu.

Si le coucher du soleil survient avant votre retour, une lampe frontale devient soudain extrêmement utile.

Cela vous laisse également les mains libres et vous évite de vider inutilement la batterie de votre téléphone en utilisant la lampe torche.

Vérifiez que votre lampe fonctionne avant de partir.

Que doit mettre un débutant dans son sac à dos de randonnée ?

Pour une randonnée à la journée sans difficulté particulière, votre sac à dos peut contenir :

• Eau

• Collations ou déjeuner

• Couche supplémentaire

• Protection contre la pluie si nécessaire

• Navigation

• Trousse de premiers secours

• Protection solaire

• Lampe frontale

• Téléphone chargé

• Effets personnels essentiels

Vous pouvez également avoir besoin d’articles tels qu’une batterie externe, un sifflet, un abri d’urgence, une protection contre les insectes, du matériel de réparation ou d’autres équipements selon l’itinéraire et les conditions.

Plus vous vous éloignez des routes, des bâtiments, des autres personnes et des secours facilement accessibles, plus vous devez réfléchir attentivement à la préparation aux urgences.

Il n’existe pas de liste unique de contenu de sac adaptée à toutes les randonnées.

Les randonneurs débutants ont-ils besoin de bâtons de randonnée ?

Non, les bâtons de randonnée ne sont pas indispensables à tous les débutants.

Mais ils peuvent être utiles.

Certains randonneurs trouvent les bâtons utiles pour :

• Équilibre

• Terrain irrégulier

• Montées raides

• Descentes

• Traversées de ruisseaux

• Maintenir un rythme

D’autres randonneurs préfèrent marcher sans bâtons.

Si vous commencez sur des sentiers relativement lisses et faciles, rien ne vous oblige à acheter immédiatement des bâtons de randonnée.

À mesure que vos randonnées se diversifient, vous pourrez décider si elles vous sont utiles.

Les randonneurs débutants ont-ils besoin de chaussures de randonnée ?

Pas nécessairement.

Le terme « randonnée » englobe aussi bien les sentiers tranquilles des parcs que les itinéraires de montagne exigeants.

Vos chaussures doivent être adaptées au terrain et aux conditions.

Les chaussures de trail ou de randonnée peuvent être confortables sur de nombreux sentiers entretenus.

Les bottes peuvent devenir plus intéressantes sur les terrains accidentés, dans la boue, par temps froid ou lorsque vous préférez une protection supplémentaire.

L’étiquette de la chaussure compte moins que le fait qu’elle :

elle soit adaptée à votre pied, au sentier et reste confortable sur la distance que vous parcourez.

N’achetez pas la plus grande chaussure de randonnée disponible simplement parce qu’elle semble plus aventureuse.

Quelle est la meilleure première randonnée pour un débutant ?

Votre première randonnée doit être abordable plutôt qu’impressionnante.

Recherchez un sentier qui soit :

• Clairement balisé

• Relativement facile à suivre

• Adapté à votre condition physique

• D’une distance modérée

• Pas excessivement escarpé

• Adapté aux conditions météorologiques actuelles

• Facile à rebrousser chemin si nécessaire

Ne vous fiez pas uniquement à la distance.

Le dénivelé compte aussi.

Un sentier relativement court avec une montée raide continue peut être nettement plus difficile qu’un itinéraire plus long et plus plat.

Prévoyez également largement assez de temps avant la tombée de la nuit.

Vos premières randonnées servent en partie à apprendre comment votre corps réagit à la marche sur les sentiers.

Il n’y a rien de mal à terminer et à penser :

« J’aurais pu aller plus loin. »

C’est un bien meilleur point de départ que de découvrir à mi-parcours que vous avez choisi un itinéraire largement au-delà de vos capacités actuelles.

Comment les débutants doivent-ils se préparer à la randonnée ?

Marcher davantage est l’une des façons les plus simples de se préparer.

Augmentez progressivement la distance parcourue à pied.

Si votre randonnée prévue comporte des montées, ajoutez des côtes ou des escaliers à certaines de vos marches.

Des exercices simples de renforcement peuvent également aider à préparer vos jambes et votre tronc.

Par exemple :

• Squats

• Fentes

• Montées sur marche

• Élévations des mollets

• Ponts fessiers

• Planches

Pour une randonnée plus exigeante, entraînez-vous à porter le sac à dos que vous utiliserez réellement.

La préparation n’a pas besoin d’être compliquée.

L’objectif est simplement de vous assurer que la randonnée n’est pas beaucoup plus difficile que l’activité à laquelle votre corps est habitué.

Informez quelqu’un de vos projets de randonnée

L’une des précautions de sécurité les plus utiles ne coûte rien et ne pèse rien.

Dites à quelqu’un où vous allez.

Donnez-leur une idée générale de :

• Votre sentier

• Point de départ

• Itinéraire prévu

• Heure de départ

• Heure de retour prévue

C’est particulièrement important lorsque vous randonnez seul ou dans un endroit isolé.

Si vos projets changent de manière importante et que vous pouvez communiquer, tenez-les au courant.

Vous espérez que personne n’aura jamais besoin de ces informations.

Mais si vous ne revenez pas à l’heure prévue, savoir où vous comptiez être peut s’avérer extrêmement précieux.

À propos de l’achat de matériel de randonnée

Il est facile de croire que devenir randonneur signifie devenir acheteur.

Ce n’est pas le cas.

Pour une première randonnée facile, vous avez peut-être déjà :

Des vêtements confortables.

Des chaussures adaptées.

Un sac à dos.

Une gourde.

Un téléphone.

Quelques encas.

Commencez par là.

Laissez ensuite votre expérience de la randonnée vous indiquer ce que vous devez réellement améliorer.

Après quelques randonnées, vous découvrirez peut-être que vous voulez une meilleure protection contre la pluie.

Peut-être que votre sac à dos est inconfortable.

Peut-être adorez-vous les chaussures de trail et n’avez-vous aucun intérêt pour les bottes lourdes.

Peut-être que les bâtons de randonnée rendent les descentes raides beaucoup plus agréables.

Ce sont des découvertes utiles, car elles reposent sur votre expérience réelle.

Vous n’avez pas besoin de constituer votre équipement de randonnée idéal avant même votre première randonnée.

Mon bilan personnel

Les randonneurs débutants ont besoin de des chaussures adaptées, des vêtements confortables, de l’eau, de la nourriture, de quoi vous orienter, une trousse de premiers secours, une protection solaire, un téléphone chargé et une lampe fiable.

Mais l’équipement n’est qu’une partie de la préparation.

Choisissez un sentier réaliste.

Consultez la météo.

Examinez le dénivelé ainsi que la distance.

Téléchargez votre itinéraire.

Sachez approximativement combien de temps la randonnée devrait durer.

Prévoyez largement assez de lumière du jour.

Dites à quelqu’un où vous allez.

Et soyez prêt à faire demi-tour si la météo, le sentier ou votre corps vous indiquent que continuer n’est pas une bonne idée.

Vous pourrez ajouter de l’équipement spécialisé à mesure que vos randonnées s’allongeront et deviendront plus aventureuses.

Pour vos premières sorties, restez simple.

Préparez-vous correctement, emportez l’essentiel, choisissez un sentier adapté à votre niveau et accordez-vous suffisamment de temps pour profiter de la raison pour laquelle vous avez commencé la randonnée : être dehors.