La semplice linea guida che aiuta a mantenere lo zaino comodo e l'escursione piacevole
Ricordo che il mio primo viaggio con lo zaino è stato più faticoso del previsto. Il sentiero non era particolarmente difficile, ma il mio zaino sembrava diventare più pesante a ogni chilometro. In seguito l'ho pesato e ho scoperto che conteneva molto più di quanto mi servisse davvero. È allora che ho scoperto la regola del 20%, una delle linee guida più utili per chi fa escursioni con lo zaino per la prima volta.
Non è una legge rigida, ma è un ottimo punto di partenza.
La risposta breve
La regola del 20% stabilisce:
Idealmente, lo zaino carico non dovrebbe pesare più del 20% del tuo peso corporeo.
Questo include:
- Attrezzatura
- Cibo
- Acqua
- Tutto ciò che si trova nello zaino
L'obiettivo è ridurre la stanchezza, migliorare il comfort e diminuire il rischio di infortuni.
Esempi della regola del 20%
Se pesi:
- 50 kg (110 lb) → Lo zaino dovrebbe pesare circa 10 kg (22 lb) o meno
- 70 kg (154 lb) → Lo zaino dovrebbe pesare circa 14 kg (31 lb) o meno
- 80 kg (176 lb) → Lo zaino dovrebbe pesare circa 16 kg (35 lb) o meno
Sono linee guida, non limiti esatti.
Perché esiste questa regola
Uno zaino più leggero generalmente significa:
- Meno stanchezza
- Migliore equilibrio
- Meno sollecitazioni su ginocchia e anche
- Escursioni più piacevoli
Ho notato che ogni chilogrammo sembra molto più pesante dopo diverse ore sul sentiero.
Cosa incide sul peso dello zaino?
Tutto conta, compresi:
- Lo zaino stesso
- Tenda
- Sacco a pelo
- Abbigliamento
- Cibo
- Acqua
- Attrezzatura da cucina
- Attrezzatura di sicurezza
Molti principianti dimenticano che l’acqua può essere uno degli oggetti più pesanti che trasportano.
Quando può essere superiore
A volte superare il 20% è ragionevole:
- Escursioni invernali con lo zaino
- Escursioni in aree selvagge e remote
- Lunghi viaggi che richiedono cibo aggiuntivo
- Zone con poche fonti d’acqua
Anche gli escursionisti esperti a volte trasportano carichi più pesanti quando le condizioni lo richiedono.
Come restare sotto il 20%
1. Portare meno vestiti
La maggior parte dei principianti porta più vestiti di quanti ne utilizzi.
2. Scegliere attrezzatura leggera
L’attrezzatura moderna può ridurre drasticamente il peso dello zaino.
3. Evitare gli oggetti “nel dubbio”
Spesso aggiungono peso senza apportare vantaggi.
4. Pianificare i rifornimenti d’acqua
Portare meno acqua alla volta può ridurre significativamente il peso dello zaino, se sono disponibili fonti d’acqua sicure.
Segnali che lo zaino è troppo pesante
Potresti trasportare troppo peso se:
- Le spalle fanno male rapidamente
- Si perde facilmente l’equilibrio
- Il passo rallenta drasticamente
- Le ginocchia fanno male nelle discese
Spesso indicano che è necessario ridurre il peso.
Tre errori comuni dei principianti
1. Preparare lo zaino per ogni possibile situazione
Comporta attrezzatura non necessaria.
2. Portare troppe scarpe o vestiti
Questi elementi aggiungono quantità di peso sorprendenti.
3. Ignorare il peso dello zaino fino all’inizio del sentiero
La bilancia non mente.
Una breve parentesi sulla forma fisica
Essere in forma può aiutare a trasportare più peso, ma anche gli escursionisti più forti di solito preferiscono zaini più leggeri. L’obiettivo non è dimostrare quanto si riesce a portare, ma godersi l’escursione.
La mia conclusione personale
La regola del 20% è una delle migliori linee guida per il backpacking per principianti. Mantenere lo zaino intorno al 20% del proprio peso corporeo aiuta a ridurre la fatica, migliorare il comfort e rendere più piacevoli le lunghe giornate sul sentiero. Non si tratta di portare il minor peso possibile, ma solo ciò di cui si ha davvero bisogno.