A melhor forma de se cansar menos durante uma caminhada é controlar o seu ritmo, manter-se hidratado, comer regularmente, levar apenas o que precisa e melhorar gradualmente a sua condição física. Pequenas mudanças podem fazer uma diferença surpreendentemente grande.
Lembro-me de ter começado uma das minhas primeiras caminhadas depressa demais, porque estava entusiasmado por chegar ao miradouro. Durante a primeira hora, senti-me ótimo. Depois, o trilho ficou mais íngreme, as pernas começaram a pesar e, de repente, cada subida parecia duas vezes mais difícil. Quando aprendi a começar devagar e a manter um ritmo constante, consegui caminhar muito mais longe sem me sentir completamente exausto.
Fazer caminhadas não significa gastar toda a sua energia no início — significa fazê-la durar.
A resposta curta
Para se cansar menos durante uma caminhada:
- Comece a um ritmo confortável.
- Beba água regularmente.
- Coma pequenos snacks ao longo da caminhada.
- Faça pausas curtas quando necessário.
- Leve uma mochila mais leve.
- Melhore gradualmente a sua condição física para caminhadas.
- Durma o suficiente antes da caminhada.
O objetivo é gerir a sua energia desde o primeiro quilómetro até ao último.
1. Comece mais devagar do que pensa
Uma das formas mais fáceis de se cansar rapidamente é começar depressa demais.
Na primeira parte da caminhada:
- Caminhe a um ritmo confortável.
- Dê passos mais curtos nas subidas.
- Evite tentar acompanhar caminhantes mais rápidos.
- Encontre um ritmo que consiga manter.
Um ritmo constante costuma levá-lo mais longe do que correr repetidamente e parar.
2. Beba regularmente
Até uma desidratação ligeira pode fazer com que a atividade física pareça mais difícil.
Leve água suficiente para o seu percurso e beba regularmente, sobretudo em tempo quente ou durante subidas exigentes.
Em caminhadas mais longas ou com muita transpiração, os eletrólitos também podem ser úteis.
3. Coma antes de ficar sem energia
Não espere até estar exausto ou com muita fome para comer um snack.
Entre os alimentos fáceis de levar para caminhadas incluem-se:
- Mistura de frutos secos
- Frutos secos de casca rija
- Bananas
- Frutos secos
- Barras energéticas
- Sandes
Comer pequenas quantidades de alimentos ao longo de uma caminhada longa pode ajudar a manter a sua energia mais estável.
4. Faça pausas curtas e úteis
Descansar não significa que esteja a fazê-lo mal — ajuda-o a gerir a sua energia.
Uma pequena pausa dá-lhe tempo para:
- Beba
- Coma
- Ajuste a mochila
- Descanse as pernas
- Verifique o seu percurso
Em caminhadas mais longas, várias pausas curtas podem ser mais agradáveis do que esforçar-se até precisar de uma paragem muito longa.
5. Alivie o peso da mochila
Cada item desnecessário transforma-se em peso extra que terá de transportar pela subida.
Antes de partir, pergunte a si próprio se precisa mesmo de tudo o que levou.
Preste especial atenção a:
- Roupa extra
- Equipamento duplicado
- Recipientes demasiado grandes
- Gadgets desnecessários
No entanto, não retire equipamento de segurança essencial apenas para poupar peso.
6. Desenvolva a sua condição física gradualmente
Quanto mais regularmente fizer caminhadas, mais fácil tende a parecer caminhar.
Entre aventuras, atividades como:
- Caminhar
- Subir escadas
- Ciclismo
- Agachamentos e lunges
- Caminhadas mais curtas regulares
Pode ajudar a desenvolver a resistência e a fortalecer os músculos que usa no trilho.
7. Durma o suficiente
Uma caminhada longa torna-se muito mais difícil quando já começa cansado.
Antes de uma caminhada exigente, tente dar prioridade a:
- Uma boa noite de sono
- Uma refeição equilibrada
- Uma boa hidratação
Começar descansado proporciona uma base muito melhor para o dia que tem pela frente.
Deve esforçar-se apesar do cansaço?
Algum cansaço é perfeitamente normal, sobretudo em caminhadas longas ou íngremes. Mas não ignore fraqueza invulgar, tonturas, confusão, dor no peito ou uma sensação de mal-estar sério. Pare, descanse e procure a ajuda adequada, se necessário.
Há uma diferença entre ter as pernas cansadas e o seu corpo dizer-lhe que algo não está bem.
Uma breve observação sobre o ritmo
Uma coisa que aprendi é que os caminhantes que parecem deslocar-se sem esforço não estão necessariamente a andar depressa. Muitas vezes, simplesmente encontraram um ritmo que conseguem manter durante horas. Quando deixei de encarar cada subida como um desafio a vencer rapidamente, comecei a chegar ao topo com energia suficiente para desfrutar verdadeiramente da vista.
A minha conclusão pessoal
Se quiser ficar menos cansado durante uma caminhada, abrande antes de se sentir cansado, e não depois. Mantenha um ritmo constante, beba e coma regularmente, prepare a mochila de forma sensata e desenvolva a sua condição física ao longo do tempo. Não precisa de ser a pessoa mais rápida do trilho — uma caminhada bem-sucedida é aquela em que ainda tem energia suficiente para desfrutar do regresso a casa.