Sim — passar duas horas no exterior todos os dias é um excelente hábito para a maioria das pessoas, proporcionando muitas oportunidades para cuidar do bem-estar físico e mental.
Antes, pensava que precisava de passar um dia inteiro a fazer caminhadas ou a acampar para desfrutar verdadeiramente do ar livre. Se só tivesse uma ou duas horas, mal parecia valer a pena o esforço. Mas, com o tempo, percebi que essas saídas mais curtas muitas vezes se tornavam a minha parte preferida do dia. Um passeio de manhã, uma tarde no parque ou simplesmente ler ao ar livre ajudavam-me a sentir-me mais revigorado do que esperava. Não se tratava da duração da aventura — tratava-se de reservar tempo para a natureza com regularidade.
Por vezes, duas horas ao ar livre podem fazer mais pelo seu bem-estar do que uma escapadinha ocasional de fim de semana.
A resposta curta
Sim, duas horas ao ar livre por dia são, geralmente, uma excelente quantidade de tempo.
Pode passar essas duas horas:
-
A caminhar ou a fazer caminhadas
-
A andar de bicicleta
-
A fazer jardinagem
-
A praticar exercício ao ar livre
-
A relaxar num parque
-
A brincar com a família ou com animais de estimação
O importante não é preencher cada minuto com atividade — é simplesmente passar tempo ao ar livre, em contacto com ar fresco e ambientes naturais.
1. Incentiva a atividade física regular
Muitas atividades ao ar livre envolvem naturalmente algum movimento.
Quer esteja a:
-
Caminhar
-
Fazer caminhadas
-
Andar de bicicleta
-
Praticar desporto
Muitas vezes, estará a fazer exercício sem se concentrar no treino em si.
Até movimentos suaves podem contribuir para um estilo de vida mais saudável quando praticados com regularidade.
2. Permite fazer uma pausa dos ecrãs
Muitos de nós passamos horas por dia a olhar para computadores, telemóveis e televisores.
Passar tempo ao ar livre cria uma oportunidade para:
-
Descansar os olhos
-
Mexer-se
-
Mudar de ambiente
-
Prestar atenção ao mundo à sua volta
Essa mudança de cenário pode fazer uma diferença notória na forma como se sente.
3. A natureza pode ajudá-lo a recarregar energias
Estar ao ar livre incentiva muitas vezes a abrandar o ritmo.
Quer esteja sentado debaixo de uma árvore, a caminhar por um bosque ou a observar as ondas na praia, a natureza proporciona uma oportunidade para fazer uma pausa e desfrutar de um ritmo mais tranquilo.
Mesmo que esteja apenas a visitar um parque local, esses momentos podem tornar-se uma pausa bem-vinda numa agenda preenchida.
4. As duas horas não têm de ser seguidas
Se tem uma agenda preenchida, não precisa de passar duas horas consecutivas ao ar livre.
Pode dividir esse tempo entre:
-
Um passeio de 30 minutos de manhã
-
Almoçar no parque
-
Um passeio ao fim do dia, depois do trabalho
Períodos mais curtos ao ar livre ao longo do dia podem ajudá-lo, ainda assim, a criar um hábito regular.
5. A qualidade é mais importante do que o relógio
Embora duas horas sejam um excelente objetivo, aquilo que faz durante esse tempo é igualmente importante.
Escolha atividades de que realmente goste, como:
-
Fazer caminhadas em trilhos locais
-
Fazer jardinagem
-
Andar de bicicleta
-
Observar aves
-
Ler ao ar livre
-
Caminhar com amigos
Quando desfruta do tempo passado ao ar livre, é muito mais provável que o torne parte da sua rotina.
Tem de passar duas horas ao ar livre todos os dias?
De modo nenhum.
Em alguns dias, pode ter apenas 20 ou 30 minutos disponíveis, enquanto noutros pode passar uma tarde inteira ao ar livre.
Criar o hábito consistente de sair de casa é, geralmente, mais importante do que atingir um número exato de horas todos os dias.
Uma breve nota sobre a natureza do dia a dia
Uma coisa que aprendi é que o tempo ao ar livre não tem de ser uma aventura. Não precisa de montanhas, florestas ou parques nacionais para desfrutar dos benefícios de estar no exterior. Um passeio pelo bairro, um jardim tranquilo ou um espaço verde próximo podem ser igualmente valiosos quando simplesmente reserva tempo para abrandar e apreciar o que o rodeia.
A minha conclusão pessoal
Passar duas horas ao ar livre todos os dias é um excelente hábito, se se adequar ao seu estilo de vida. Quer esteja a fazer caminhadas, a caminhar, a fazer jardinagem ou simplesmente a relaxar num parque local, passar tempo regularmente ao ar livre pode ajudá-lo a manter-se ativo, a desligar-se das distrações do dia a dia e a desfrutar de um equilíbrio mais saudável. E, se não for possível passar duas horas ao ar livre todos os dias, não se preocupe — até períodos mais curtos passados no exterior valem bem o tempo que lhes dedicar.