Quais são 7 dicas importantes para fazer caminhadas?

As sete dicas importantes para fazer caminhadas são planear o percurso, consultar o tempo, usar roupa e calçado adequados, levar comida e água suficientes, trazer o equipamento de segurança essencial, caminhar a um ritmo confortável e respeitar o trilho. Um pouco de preparação pode tornar as caminhadas mais seguras, fáceis e muito mais agradáveis.

Lembro-me de uma das minhas primeiras caminhadas, quando passei muito mais tempo a pensar na vista do topo do que na viagem necessária para lá chegar. Tinha água e calçado razoável, mas não prestei muita atenção ao tempo, à duração do percurso ou à rapidez com que a luz do dia desapareceria.

Não aconteceu nada de dramático, mas o regresso foi mais frio e apressado do que era necessário.

Desde então, aprendi que fazer boas caminhadas não significa levar todas as peças de equipamento de exterior que se possam encontrar. Significa compreender o trilho, preparar-se para as condições e tomar decisões sensatas ao longo do percurso.

Eis sete dicas que, na minha opinião, todos os caminhantes devem conhecer.

A resposta curta

As 7 dicas importantes para fazer caminhadas são:

1. Planeie o percurso antes de sair

2. Consulte o tempo e as condições do trilho

3. Use roupa e calçado adequados

4. Leve água e comida suficientes

5. Leve o equipamento essencial de caminhada e segurança

6. Caminhe ao seu próprio ritmo

7. Respeite a natureza e o trilho

Quer esteja a fazer uma curta caminhada pela floresta ou a partir para uma aventura de um dia inteiro, estes hábitos proporcionam uma base sólida.

1. Planeie o percurso antes de sair

Não espere até chegar ao início do trilho para decidir para onde vai.

Antes de sair, verifique:

• A distância total

• Tempo previsto de caminhada

• Desnível acumulado

• Dificuldade do trilho

• Estacionamento ou transporte

• Disponibilidade de água

• Perigos potenciais

• O ponto de retorno

Também é útil saber se o percurso está claramente sinalizado.

Descarregue um mapa offline se estiver a usar o telemóvel e considere levar um mapa em papel e uma bússola quando o terreno ou o isolamento o justificarem.

Para caminhadas mais isoladas, diga a alguém para onde vai e aproximadamente a que horas espera regressar.

2. Consulte o tempo e as condições do trilho

O tempo pode alterar completamente uma caminhada.

Um trilho confortável em condições secas pode tornar-se escorregadio, lamacento, exposto ou consideravelmente mais difícil depois de chuva intensa.

Consulte a previsão antes de sair e preste atenção a:

• Temperatura

• Chuva

• Vento

• Risco de tempestade

• Visibilidade

• Horas do nascer e do pôr do sol

Nas caminhadas de montanha, lembre-se de que as condições a altitudes mais elevadas podem ser muito diferentes das que se verificam no início do trilho.

Se as condições parecerem inseguras, alterar o percurso ou adiar a caminhada é normalmente uma decisão melhor do que tentar forçar o plano original.

A montanha continuará lá noutro dia.

3. Use roupa e calçado adequados

Não precisa de roupa de caminhada cara para desfrutar do ar livre, mas o que vestir deve ser adequado às condições.

Escolha calçado que:

• Assenta corretamente

• É confortável para a distância prevista

• Proporciona aderência adequada

• Já foi testado antes de uma caminhada longa

Quanto à roupa, as camadas são particularmente úteis.

Um sistema de camadas típico inclui:

• Uma camada de base que absorva a humidade

• Uma camada intermédia isolante, quando necessário

• Uma camada exterior impermeável ou resistente ao vento

Tente evitar depender de roupa de algodão pesada em condições frescas ou húmidas, porque o algodão absorve a humidade e pode demorar muito tempo a secar.

E não subestime umas boas meias de caminhada. Meias confortáveis e que controlem a humidade podem ajudar a reduzir o atrito e tornar muito mais agradáveis os longos dias passados de pé.

4. Leve água e comida suficientes

Até uma caminhada fácil requer energia.

Leve água suficiente para a distância, a temperatura, a dificuldade do percurso e as suas necessidades pessoais.

Em percursos mais longos ou remotos, em que terá de recolher água ao longo do caminho, leve um método adequado de filtragem ou purificação e saiba onde é provável encontrar fontes de água fiáveis.

Leve alimentos práticos para caminhadas, como:

• Mistura de frutos secos e fruta seca

• Frutos secos

• Barras energéticas

• Fruta fresca ou desidratada

• Sanduíches

• Bolachas salgadas

• Manteiga de frutos secos

Em caminhadas mais longas, também gosto da ideia de levar um pouco mais de comida do que espero comer.

Se a caminhada demorar mais do que o planeado, esse snack extra torna-se subitamente muito mais valioso.

5. Leve equipamento essencial para caminhadas e segurança

Não precisa de fazer a mochila a pensar em todos os desastres possíveis, mas deve estar preparado para problemas realistas.

Dependendo do percurso e das condições, os itens essenciais úteis podem incluir:

• Ferramentas de navegação

• Um telemóvel totalmente carregado

• Uma bateria portátil

• Um kit de primeiros socorros

• Tratamento para bolhas

• Uma lanterna de cabeça

• Proteção solar

• Um apito

• Uma manta de emergência

• Roupa extra

• Uma pequena ferramenta de reparação ou multifunções, quando apropriado

Vale a pena levar uma lanterna de cabeça, mesmo quando planeia terminar antes de anoitecer.

Por vezes, as caminhadas demoram mais do que o esperado, e ter uma luz fiável pode transformar um atraso inconveniente em algo muito mais fácil de gerir.

6. Faça a caminhada ao seu próprio ritmo

Um dos erros mais fáceis de cometer é começar demasiado depressa.

Sente-se cheio de energia, o trilho é emocionante e, de repente, está a caminhar muito mais depressa do que o ritmo que consegue manter confortavelmente.

Em vez disso, encontre um ritmo constante.

Faça pausas quando precisar, beba regularmente, coma antes de ficar completamente sem energia e preste atenção à forma como o seu corpo se sente.

Se estiver a fazer uma caminhada em grupo, o ritmo deve ter em conta as pessoas que precisam de mais tempo, em vez de as pressionar constantemente para acompanharem.

Não há nenhum prémio por chegar ao miradouro dez minutos mais cedo.

O objetivo é ainda ter energia suficiente para concluir todo o percurso em segurança.

7. Respeite a natureza e o trilho

Fazer boas caminhadas não consiste apenas em cuidar de si. Consiste também em cuidar dos lugares de que está a desfrutar.

Siga as regras locais e as práticas estabelecidas de responsabilidade ao ar livre.

Isso significa geralmente:

• Mantenha-se nos trilhos assinalados quando tal for obrigatório ou apropriado

• Leve o seu lixo consigo

• Evite perturbar a vida selvagem

• Não apanhe nem danifique plantas sem necessidade

• Cumpra as restrições locais relativas a fogueiras

• Respeite os outros utilizadores dos trilhos

• Deixe os elementos naturais e culturais tal como os encontrou

Se estiver a fazer uma caminhada com um cão, siga os regulamentos locais e mantenha-o devidamente controlado.

Um princípio simples funciona bem: tente deixar o trilho, no mínimo, no mesmo estado em que o encontrou.

Qual é a regra mais importante para fazer caminhadas?

Se tivesse de resumir as sete dicas a uma única ideia, seria prepare-se antes de partir e tome decisões sensatas enquanto estiver no trilho.

A preparação ajuda-o a evitar muitos problemas comuns durante as caminhadas antes de eles acontecerem.

Mas os planos também precisam de flexibilidade.

Pode chegar e descobrir que o trilho está muito mais molhado do que esperava. O tempo pode piorar. Alguém do seu grupo pode ficar cansado. Pode simplesmente estar a avançar mais devagar do que o previsto.

Dar meia-volta não significa que tenha falhado a caminhada.

Por vezes, é precisamente esse o aspeto de um bom discernimento durante uma caminhada.

Uma breve reflexão sobre a experiência em caminhadas

Uma das coisas de que gosto nas caminhadas é a forma natural como a experiência se vai acumulando.

Nas suas primeiras caminhadas, pode perguntar-se constantemente se levou água suficiente, se escolheu as camadas certas ou se virou no sítio correto.

Ao fim de algum tempo, essas decisões tornam-se familiares.

Aprende quanta água costuma beber. Reconhece quando está a começar demasiado depressa. Lembra-se de verificar a hora do pôr do sol sem que lho recordem. Sabe quais os snacks que resistem realmente a várias horas dentro da mochila.

Não precisa de se tornar um especialista em atividades ao ar livre antes de começar a fazer caminhadas.

Comece por trilhos acessíveis e deixe que cada passeio lhe ensine alguma coisa.

A minha conclusão pessoal

As sete dicas mais importantes para fazer caminhadas são simples: planeie o percurso, verifique as condições, vista-se adequadamente, leve comida e água suficientes, traga equipamento de segurança essencial, caminhe a um ritmo sustentável e respeite o ambiente.

Não precisa do equipamento mais caro nem de anos de experiência para desfrutar de caminhadas. O que importa muito mais é a preparação, a atenção e saber quando ajustar os seus planos.

Comece por trilhos adequados à sua experiência, reserve bastante tempo e não trate a caminhada como uma corrida até ao destino. Alguns dos melhores momentos acontecem muito antes de chegar ao cume ou ao miradouro - quando abranda o suficiente para reparar no que o rodeia e simplesmente desfrutar de estar ao ar livre.