Quais são 7 dicas importantes para fazer caminhadas?

Sete dicas importantes para caminhadas são planear o percurso, consultar o tempo, usar roupa e calçado adequados, levar água e comida suficientes, trazer equipamento essencial de segurança, caminhar a um ritmo confortável e informar alguém sobre o seu destino. Uma boa preparação pode tornar as caminhadas mais seguras, confortáveis e muito mais agradáveis.

Quando comecei a interessar-me por caminhadas, presumi que a fórmula básica era bastante simples.

Encontre um trilho, calce uns sapatos e comece a caminhar.

E, para uma caminhada curta num parque local familiar, isso pode ser quase suficiente.

Mas as caminhadas mais longas introduzem mais variáveis. O tempo muda. Os trilhos são por vezes mais difíceis do que o esperado. A água acaba. A luz do dia desaparece surpreendentemente depressa. E aquela "pequena colina" no mapa pode parecer consideravelmente maior quando já caminha há três horas.

Acabei por perceber que uma caminhada agradável começa muitas vezes antes de chegar ao trilho.

Não precisa de se preparar para todas as caminhadas como se estivesse a organizar uma expedição. Basta ajustar a preparação ao percurso e às condições.

A resposta curta

Eis sete dicas importantes para caminhadas:

1. Planeie o seu percurso antes de partir

2. Consulte o tempo e as condições do trilho

3. Use roupa e calçado adequados

4. Leve água e comida suficientes

5. Leve equipamento essencial de caminhada e segurança

6. Caminhe a um ritmo que consiga manter

7. Informe alguém sobre os seus planos de caminhada

A preparação exata de que necessita dependerá da distância, do terreno, do tempo, da estação do ano, da altitude, do isolamento e da sua experiência.

Um trilho local curto e uma caminhada de montanha que dure todo o dia não devem ser encarados como o mesmo tipo de passeio.

1. Planeie o seu percurso antes de partir

Uma das formas mais fáceis de tornar as caminhadas menos stressantes é saber para onde vai.

Antes de partir, consulte mais do que o nome do trilho.

Verifique aspetos como:

• Distância total

• Desnível positivo

• Duração prevista

• Dificuldade do trilho

• Sinalização do percurso

• Travessias de cursos de água

• Local de início do trilho

• Possíveis pontos de regresso

A distância, por si só, não indica a dificuldade que uma caminhada terá.

Dez quilómetros num trilho relativamente plano e bem mantido podem ser muito diferentes de dez quilómetros que incluam subidas íngremes, pedras soltas, lama ou navegação difícil.

Também é útil ter um método de navegação que possa utilizar sem depender inteiramente da cobertura móvel.

Dependendo do percurso, isso pode incluir um mapa offline, um GPS para caminhadas, um mapa em papel e conhecimentos adequados de navegação.

E, se ficar inseguro quanto ao percurso, não continue a andar ao acaso, esperando que tudo acabe por fazer sentido.

Pare e reavalie.

2. Consulte o tempo e as condições do trilho

O tempo em casa não é necessariamente o tempo que encontrará no trilho.

Isto torna-se particularmente importante nas montanhas, em zonas expostas e durante as estações de transição, como a primavera e o outono.

Antes de partir, consulte a previsão para a zona exata da caminhada.

Tenha atenção a:

• Temperatura

• Chuva

• Vento

• Trovoadas

• Neve ou gelo

• Visibilidade

• Alterações meteorológicas significativas durante o dia

Procure também informações recentes sobre o percurso, quando disponíveis.

Um percurso pode mudar devido a árvores caídas, inundações, neve, lama, encerramentos, incêndios, obras ou outras condições locais.

E não trate a previsão como uma garantia.

O tempo pode mudar.

A sua roupa e o seu equipamento devem dar-lhe alguma capacidade de adaptação se as condições não forem exatamente as esperadas.

Por vezes, a decisão mais sensata numa caminhada é mudar de percurso, voltar para trás ou deixar a caminhada para outro dia.

3. Use Roupa e Calçado Adequados

Não precisa de parecer que saiu de um catálogo de equipamento para atividades ao ar livre para fazer caminhadas.

Mas o conforto é importante.

Comece por escolher calçado adequado ao percurso.

Dependendo do terreno e das condições, isso pode significar sapatos de caminhada, sapatos de trail ou botas de caminhada.

O que quer que escolha deve:

• Assentam corretamente

• São confortáveis

• Proporcionam aderência adequada ao terreno

• Funcionam bem com as suas meias de caminhada

No que diz respeito à roupa, usar várias camadas é particularmente útil quando as temperaturas ou as condições podem mudar.

Um sistema comum de camadas para atividades ao ar livre inclui:

Camada base — ajuda a gerir a humidade

Camada intermédia — proporciona isolamento

Camada exterior — proporciona proteção contra o vento e a chuva quando necessário

Em condições frescas ou húmidas, os materiais sintéticos que gerem a humidade ou a lã são frequentemente mais práticos do que o algodão para a roupa usada junto à pele, porque o algodão absorve a humidade e pode demorar mais tempo a secar.

A sua roupa deve refletir sempre a estação do ano e o percurso.

Uma caminhada quente de verão exige uma preparação muito diferente da de um percurso de montanha frio no outono.

4. Leve Água e Comida Suficientes

Poucas coisas fazem uma caminhada parecer mais longa do que perceber que a sua garrafa de água está quase vazia quando ainda falta percorrer uma distância considerável.

Leve água suficiente para as condições e a duração previstas.

A quantidade de que precisará varia consideravelmente consoante fatores como:

• Temperatura

• Humidade

• Intensidade da caminhada

• Distância

• Altitude

• O seu corpo

• Acesso a fontes de água fiáveis

Não presuma que encontrará automaticamente água potável segura ao longo do percurso.

Se o seu percurso depender de fontes naturais de água, informe-se sobre a sua disponibilidade e compreenda como tratar a água adequadamente.

A alimentação também é importante, sobretudo à medida que as caminhadas se tornam mais longas.

Alguns snacks fáceis para caminhadas podem incluir:

• Mistura de frutos secos e sementes

• Frutos secos de casca rija

• Frutos secos

• Barras energéticas ou de snacks

• Manteiga de frutos secos

• Bolachas

• Fruta

• Sanduíches ou wraps

Para percursos mais longos ou remotos, levar alguma comida extra para além do que espera comer também pode proporcionar uma margem útil se a caminhada demorar mais do que o previsto.

5. Leve equipamento essencial para caminhadas e segurança

Não precisa de levar a casa inteira às costas.

Mas alguns artigos essenciais podem fazer uma grande diferença quando algo inesperado acontece.

Dependendo da caminhada, os artigos úteis podem incluir:

• Ferramentas de navegação

• Telemóvel carregado

• Bateria portátil

• Material de primeiros socorros

• Lanterna de cabeça

• Proteção solar

• Roupa extra

• Proteção contra a chuva

• Abrigo de emergência ou isolamento

• Apito

• Equipamento para acender fogueiras, quando apropriado e legalmente permitido

• Ferramentas básicas de reparação

Quanto mais longa e remota for a caminhada, mais importante se torna a autossuficiência.

Uma lanterna de cabeça é um artigo que gosto particularmente de levar, mesmo quando não tenho qualquer intenção de caminhar depois de escurecer.

Os planos mudam.

As pessoas caminham mais devagar do que o esperado.

Acontecem enganos no percurso.

Miradouros interessantes conseguem, de alguma forma, transformar uma pausa de cinco minutos em vinte minutos.

Uma pequena lanterna de cabeça pode transformar um regresso inesperadamente tardio de um grande problema num incómodo controlável.

6. Caminhe a um ritmo que consiga manter

É surpreendentemente fácil começar uma caminhada demasiado depressa.

Toda a gente está entusiasmada.

As suas pernas sentem-se frescas.

O primeiro quilómetro desaparece.

Depois, o trilho começa a subir.

Em caminhadas mais longas, manter um ritmo constante é normalmente muito mais confortável do que acelerar e parar repetidamente.

Deve sentir que está a gerir a sua energia, em vez de a gastar toda na primeira parte do percurso.

Faça pausas quando precisar.

Beba.

Coma.

Ajuste as camadas de roupa.

Verifique os pés se sentir que está a formar-se uma zona de irritação, em vez de esperar até se transformar numa bolha.

E não se preocupe em acompanhar a velocidade de outra pessoa.

Os caminhantes têm diferentes níveis de condição física, experiência, peso da mochila e níveis de conforto.

A montanha não atribui medalhas por chegar ao miradouro cinco minutos mais cedo.

7. Diga a alguém para onde vai

Este é um dos hábitos de segurança mais simples nas caminhadas.

Antes de sair - especialmente para caminhadas mais longas, remotas ou a solo - diga a alguém quais são os seus planos.

As informações úteis podem incluir:

• Onde vai fazer a caminhada

• O percurso planeado

• Onde estacionou ou começou

• Quando vai partir

• Quando espera regressar

• Quando devem começar a preocupar-se se não tiverem notícias suas

Se os seus planos mudarem significativamente e conseguir comunicar, atualize-os.

Estas informações podem tornar-se extremamente úteis se algo correr mal e não regressar como esperado.

Também poderá conseguir utilizar a partilha de localização ou outras funcionalidades de segurança, mas a tecnologia não deve ser encarada como substituto de um planeamento sensato da viagem.

Os telemóveis ficam sem rede.

As baterias acabam.

Um plano de viagem simples continua a ser valioso.

O que deve saber um principiante sobre caminhadas?

Se é completamente novo em caminhadas, a minha maior sugestão é começar por algo mais pequeno do que pensa ser necessário.

Não tem de fazer da sua primeira caminhada uma aventura de montanha que dure todo o dia.

Escolha um trilho bem assinalado, com uma distância e um desnível moderados.

Isso dá-lhe a oportunidade de aprender coisas práticas sobre si próprio.

Irá descobrir:

A rapidez com que caminha.

Como se sente o seu calçado após vários quilómetros.

A quantidade de água que costuma beber.

Os snacks de que realmente gosta.

As camadas de roupa que escolhe.

O quão à vontade se sente a orientar-se nos trilhos.

Depois, aumente gradualmente a distância ou a dificuldade.

A experiência adquirida em caminhadas mais fáceis é extremamente útil quando, eventualmente, enfrentar percursos mais exigentes.

O que deve evitar durante uma caminhada?

Alguns problemas durante as caminhadas começam com pequenas decisões.

Tente evitar:

• Começar sem conhecer o percurso

• Ignorar o agravamento do tempo

• Fazer uma caminhada para além das suas capacidades só para a terminar

• Sair dos trilhos assinalados sem as competências e a preparação necessárias para se orientar em segurança

• Ficar perigosamente com pouca água

• Usar calçado completamente não testado numa caminhada longa

• Continuar quando as condições se tornaram inseguras

Dar meia-volta não significa que a caminhada tenha sido um fracasso.

Por vezes, é simplesmente uma questão de tomar boas decisões.

O miradouro, o cume ou a cascata continuarão lá noutro dia.

Uma breve nota sobre respeitar o trilho

Uma boa caminhada não consiste apenas em cuidar de si próprio.

Trata-se também de cuidar dos locais que está a visitar.

Siga as regras locais dos trilhos e as práticas responsáveis de atividades ao ar livre.

Isso significa geralmente evitar danos desnecessários à vegetação, eliminar os resíduos devidamente, respeitar a vida selvagem e ter consideração pelas outras pessoas que utilizam o trilho.

Não parta do princípio de que algo biodegradável pode simplesmente ser atirado para junto do caminho.

Não se aproxime dos animais selvagens nem os alimente para tirar uma fotografia.

E, quando for obrigatório ou ambientalmente preferível permanecer nos trilhos estabelecidos, faça-o.

Uma zona de caminhadas bonita mantém-se bonita, em parte, porque as pessoas que a visitam se esforçam por deixá-la assim.

A minha conclusão pessoal

Se tivesse de reduzir os conselhos para principiantes em caminhadas a sete dicas importantes, seriam simples: planeie o seu percurso, verifique as condições, vista-se adequadamente, leve comida e água suficientes, transporte o equipamento essencial, controle o seu ritmo e diga a alguém quais são os seus planos.

Nenhuma dessas coisas é particularmente complicada.

É esse o objetivo.

Uma boa preparação para uma caminhada geralmente não consiste em encher a mochila com todo o equipamento de exterior que possa comprar.

Trata-se de pensar com antecedência.

Saiba para onde vai.

Saiba que condições é provável que encontre.

Leve aquilo de que razoavelmente precisa.

Preste atenção enquanto estiver lá fora.

E esteja disposto a alterar o seu plano quando as circunstâncias mudarem.

Quando estes princípios básicos se tornarem hábitos, poderá passar menos tempo a preocupar-se com a caminhada e mais tempo a fazer aquilo por que veio:

A caminhar, a explorar e a desfrutar do trilho.