Os melhores snacks para caminhadas são fáceis de transportar, simples de comer e fornecem energia suficiente para o manter em movimento sem tornar a mochila demasiado pesada.
Lembro-me de levar comida a mais em algumas das minhas primeiras caminhadas. Levava recipientes que ocupavam metade da mochila, snacks que derretiam com o calor e coisas que pareciam deliciosas em casa, mas que não eram particularmente apelativas após várias horas no trilho. Com o tempo, aprendi que os snacks para caminhadas funcionam melhor quando são simples. Um punhado de frutos secos, alguma fruta desidratada ou uma barra energética era muitas vezes exatamente o que eu queria quando parava para uma pausa rápida.
Os snacks certos não precisam de ser complicados — só precisam de o manter com energia até ao quilómetro seguinte.
A resposta curta
Bons snacks para caminhadas incluem:
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Mistura para caminhadas
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Frutos secos e sementes
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Fruta desidratada
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Barras energéticas ou de granola
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Saquetas de manteiga de frutos secos
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Carne seca
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Fruta fresca
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Bolachas salgadas ou pretzels
Uma combinação de hidratos de carbono, proteínas e gorduras pode fornecer energia rápida e combustível mais duradouro.
1. Mistura para caminhadas
Há uma razão para a mistura de frutos secos ser um clássico das caminhadas.
Pode combinar:
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Frutos secos
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Sementes
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Fruta desidratada
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Cereais
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Pequenos pedaços de chocolate
É rica em calorias, fácil de embalar, e pode comer alguns punhados sem parar para fazer uma refeição completa.
Fazer a sua própria mistura também permite escolher exatamente o que contém.
2. Frutos secos e sementes
Os frutos secos são especialmente úteis quando se quer algo saciante sem transportar muita comida.
As opções populares incluem:
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Amêndoas
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Cajus
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Amendoins
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Nozes
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Sementes de abóbora
Fornecem gorduras, proteínas e muita energia numa pequena embalagem.
3. Fruta desidratada
A fruta desidratada fornece hidratos de carbono e é muito mais fácil de transportar do que muitas frutas frescas.
Experimente:
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Passas
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Alperces
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Tâmaras
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Arandos
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Manga
Gosto particularmente de combinar fruta desidratada com frutos secos, porque se obtém algo doce e algo saciante no mesmo snack.
4. Barras energéticas e de granola
As barras são um dos alimentos mais fáceis de guardar na mochila.
São:
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Leves
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Embalados individualmente
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Fácil de comer enquanto descansa
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Disponível numa grande variedade de sabores
Escolha uma de que realmente goste, em vez de simplesmente escolher a que parece mais "aventureira".
5. Carne seca
A carne seca é uma opção salgada conveniente para caminhantes que não querem que tudo no saco de snacks saiba a doce.
Fornece proteínas e transporta-se bem, embora algumas variedades possam ser bastante salgadas.
Combiná-la com bolachas ou fruta desidratada pode resultar num snack satisfatório para o percurso.
6. Fruta fresca
Para caminhadas mais curtas, a fruta fresca pode ser refrescante.
Boas opções incluem:
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Maçãs
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Laranjas
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Uvas
Lembre-se apenas de que algumas frutas ficam facilmente pisadas, por isso guarde-as num local onde não sejam esmagadas.
7. Bolachas e pretzels
Por vezes, um snack salgado e crocante é exatamente aquilo que apetece depois de várias horas a caminhar.
As bolachas e os pretzels são:
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Leves
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Fáceis de dosear
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Fáceis de combinar com manteiga de frutos secos ou queijo, quando apropriado
Basta embalá-los cuidadosamente, a menos que queira um saco cheio de migalhas à hora do almoço.
Com que frequência deve comer snacks durante uma caminhada?
Não existe um horário perfeito para toda a gente.
Em caminhadas mais longas, comer pequenas quantidades periodicamente pode ser mais fácil do que esperar até estar extremamente esfomeado e depois fazer uma refeição grande.
Preste atenção ao seu corpo e lembre-se de que caminhadas mais longas, íngremes ou exigentes geralmente requerem mais combustível.
Uma breve nota sobre preparar os snacks
Uma coisa que aprendi é levar pelo menos um snack que esteja genuinamente desejoso de comer. Depois de uma subida longa, esse petisco favorito pode parecer uma recompensa surpreendentemente boa. Também levo um pouco de comida extra na mochila em caminhadas mais longas ou remotas, caso o dia demore mais do que o esperado.
A minha conclusão pessoal
Os melhores snacks para caminhadas são fáceis de transportar, saciantes e fáceis de comer durante o percurso. Mistura de frutos secos, frutos secos, fruta desidratada, barras, carne seca e bolachas são opções fiáveis. Em vez de procurar um único alimento perfeito para caminhadas, leve uma combinação de snacks doces e salgados que já sabe que gosta de comer. Quando ainda tem vários quilómetros pela frente, o melhor snack para o percurso é muitas vezes aquele que está realmente desejoso de comer.