Quais são os snacks essenciais para fazer caminhadas?

Os pequenos alimentos que, silenciosamente, determinam quão agradável é realmente a sua caminhada

Uma vez fui fazer uma caminhada a pensar que não precisava realmente de snacks. Não era muito longa e achei que ficaria bem. A meio do caminho, a minha energia baixou, o meu humor também e, de repente, tudo pareceu mais difícil do que devia. Um amigo deu-me um punhado de mistura para trilhos e, em poucos minutos, voltei a sentir-me normal. Esse momento ficou comigo.

Os snacks para caminhadas não são opcionais. São o que mantém a sua energia constante, a concentração aguçada e, sinceramente, o humor muito melhor.

A resposta curta

Os snacks essenciais para caminhadas são:

• Mistura para trilhos
• Barras energéticas
• Fruta fresca ou desidratada
• Carne seca ou snacks proteicos
• Snacks com eletrólitos ou alimentos salgados

O objetivo é simples: energia constante, fáceis de transportar e fáceis de comer.

Porque é que os snacks são mais importantes do que pensa

Fazer caminhadas queima energia continuamente. Ao contrário dos treinos curtos, está em movimento durante longos períodos, muitas vezes sem se aperceber de quanta energia está a gastar.

Os bons snacks ajudam a:

• Prevenir a fadiga
• Manter a concentração e a coordenação
• Estabilizar o humor
• Ajudar na resistência

Tenho reparado que as caminhadas parecem “mais fáceis” quando como regularmente, não quando ignoro a fome.

1. Mistura para trilhos

Este é um clássico por algum motivo.

Uma boa mistura inclui:

• Frutos oleaginosos para gorduras saudáveis e proteínas
• Frutos secos para energia rápida
• Chocolate opcional para um reforço

É leve, rico em calorias e fácil de comer enquanto caminha.

2. Barras energéticas

As barras energéticas ou proteicas são compactas e práticas.

Procure:

• Ingredientes equilibrados (não apenas açúcar)
• Textura fácil de mastigar
• Porção moderada

São perfeitos quando não quer pensar em comida.

3. Fruta fresca ou seca

A fruta fornece açúcares naturais e hidratação.

Boas opções:

• Maçãs ou laranjas (resistentes)
• Bananas (para caminhadas mais curtas)
• Manga seca, alperces secos ou passas

A fruta fresca sabe especialmente bem durante caminhadas com tempo quente.

4. Carne seca ou snacks proteicos

As proteínas ajudam a manter a energia e a promover a recuperação.

As opções incluem:

• Carne seca de vaca ou peru
• Alternativas de origem vegetal
• Grão-de-bico torrado

Estes também fornecem sal, que o corpo muitas vezes deseja durante caminhadas mais longas.

5. Snacks salgados ou eletrólitos

Depois de transpirar, o corpo precisa de sal.

Boas opções:

• Bolachas salgadas
• Pretzels
• Frutos secos salgados

Equilibrar snacks doces e salgados mantém o apetite e a energia estáveis.

Como comer durante uma caminhada

Em vez de uma refeição grande, procure comer:

• Pequenos snacks a cada 30 a 60 minutos
• Uma combinação de hidratos de carbono, gorduras e proteínas
• Fácil acesso, para não ter de parar

A regularidade é mais importante do que a quantidade.

Três erros comuns com snacks

1. Levar apenas snacks açucarados

Energia rápida, seguida de uma quebra.

2. Não levar comida suficiente

A fome surge muitas vezes mais cedo do que o esperado.

3. Levar alimentos difíceis de comer

Se for inconveniente, vai adiar o momento de comer, o que anula o objetivo.

Uma breve nota sobre preferências

Os melhores snacks são aqueles de que realmente gosta. Se não gostar do que levou, terá menos probabilidades de o comer quando precisar.

A minha conclusão

Os snacks essenciais para caminhadas são simples, portáteis e equilibrados. Misturas de frutos secos, barras, fruta, proteínas e alimentos salgados cobrem a maioria das necessidades. Quando come regularmente, a caminhada torna-se mais fluida, leve e muito mais agradável. E, depois de experimentar uma caminhada com energia constante, não vai querer voltar a fazê-lo de outra forma.