Quais são duas dicas de segurança para fazer exercício ao ar livre?

Os pequenos hábitos que tornam os treinos ao ar livre fáceis, seguros e verdadeiramente agradáveis

Lembro-me de ter saído para correr numa tarde, a pensar que seria uma sessão rápida e relaxante. Não verifiquei devidamente o estado do tempo, não levei água e presumi que estaria de volta antes de escurecer. A meio do percurso, a temperatura desceu, a luz desapareceu mais depressa do que esperava e percebi como algo «casual» pode rapidamente tornar-se desconfortável. Não aconteceu nada de grave, mas ficou-me na memória.

Fazer exercício ao ar livre parece simples, mas exige um pouco mais de atenção do que os treinos em espaços interiores. A boa notícia é que não precisa de uma lista longa. Apenas alguns hábitos essenciais podem fazer uma grande diferença.

A resposta curta

Duas das dicas de segurança mais importantes para fazer exercício ao ar livre são:

1. Mantenha-se hidratado e vista-se de acordo com as condições
2. Escolha percursos seguros e mantenha-se atento ao que o rodeia

Só estas duas medidas evitam a maioria dos problemas comuns.

1. Mantenha-se hidratado e vista-se de acordo com as condições

É isto que as pessoas mais subestimam. O seu corpo reage de forma diferente no exterior porque está exposto ao calor, ao frio, ao vento e ao sol ao mesmo tempo.

A hidratação vem primeiro

Até uma desidratação ligeira pode afetar:

• Níveis de energia
• Concentração
• Resistência
• Coordenação

Comece a hidratar-se antes de sair. Depois, mantenha a hidratação durante a atividade.

Hábitos úteis:

• Beba água antes de sair
• Leve água para sessões mais longas
• Beba pequenos goles regularmente
• Aumente a ingestão de líquidos em tempo quente ou húmido

Costumava esperar até sentir sede. Isso quase sempre significava que já estava atrasado.

Vista-se de acordo com o ambiente, não apenas com o momento

O que é confortável no início pode não o ser 30 minutos mais tarde.

As escolhas inteligentes incluem:

• Roupa respirável para controlar a transpiração
• Vestir por camadas para poder ajustar conforme necessário
• Proteção solar, como chapéus ou protetor solar
• Camadas exteriores leves para o vento ou descidas de temperatura

Uma camada extra na sua mochila faz muitas vezes a diferença entre conforto e arrependimento.

2. Escolha percursos seguros e mantenha-se atento

O local onde pratica exercício é tão importante como a forma como o pratica.

Escolha o ambiente certo

Procure zonas que sejam:

• Bem conservado e fácil de percorrer
• Familiar ou claramente sinalizado
• Adequado ao seu nível de atividade
• Não demasiado isolado se estiver sozinho

Um bom percurso elimina stress desnecessário.

Mantenha-se atento enquanto se move

É fácil distrair-se, especialmente com música ou telemóveis. Mas estar atento é uma das suas melhores ferramentas de segurança.

Preste atenção a:

• Terreno irregular ou obstáculos
• Outras pessoas, ciclistas ou veículos
• Alterações no tempo ou na luminosidade
• Como se está a sentir fisicamente

A maioria dos incidentes ao ar livre resulta de pequenos momentos de desatenção.

Informe alguém sobre o seu plano

Se vai sair sozinho, diga a alguém:

• Para onde vai
• Quanto tempo vai estar fora

É um hábito simples que acrescenta uma camada de segurança sem qualquer esforço.

Três situações em que estas dicas são mais importantes

Treinos com tempo quente

A hidratação e a proteção solar tornam-se rapidamente essenciais.

Sessões de manhã cedo ou ao fim do dia

As condições de luminosidade mudam rapidamente, tornando a atenção ainda mais importante.

Caminhadas longas, corridas ou trilhos

Quanto mais tempo estiver ao ar livre, mais importante se torna a preparação.

Uma breve nota sobre os treinos “fáceis”

O exercício ao ar livre é frequentemente descontraído, o que pode levar a uma preparação insuficiente. Mas até as sessões mais fáceis beneficiam de algum planeamento.

As pessoas preparadas não se sentem limitadas. Sentem-se confortáveis.

A minha conclusão pessoal

Se só se lembrar de duas coisas, que sejam estas: cuide do seu corpo com uma hidratação e um vestuário adequados, e mantenha-se atento ao local onde está e ao que o rodeia. Estes hábitos não complicam o seu treino. Apoiam-no. E, quando se tornam rotineiros, o exercício ao ar livre torna-se exatamente como deve ser: simples, revigorante e fiável.