Antes de fazer uma caminhada, é melhor evitar alimentos muito pesados, gordurosos, demasiado açucarados ou desconhecidos para o seu estômago. Uma refeição mais leve e equilibrada pode dar-lhe energia sem o deixar com uma sensação de lentidão no trilho.
Lembro-me de ter tomado um pequeno-almoço farto e gorduroso antes de uma caminhada matinal, porque pensei que mais comida significaria mais energia. Em vez disso, passei a primeira hora a subir encostas com uma sensação de peso e desconforto. Desde então, aprendi que aquilo que como antes de fazer uma caminhada é quase tão importante como o que levo para o trilho. Uma refeição simples e fácil de digerir costuma fazer-me sentir muito melhor quando começo a caminhar.
O ideal é começar a caminhada a sentir-se com energia — não como se precisasse de uma sesta.
A resposta curta
Antes de fazer uma caminhada, é geralmente melhor limitar:
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Alimentos fritos e pesados
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Refeições muito gordurosas
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Grandes quantidades de alimentos açucarados
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Álcool em excesso
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Alimentos que sabe que lhe perturbam o estômago
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Refeições muito grandes imediatamente antes de começar
Em vez disso, escolha uma refeição equilibrada, com hidratos de carbono, alguma proteína e alimentos que já saiba que o seu corpo tolera bem.
1. Alimentos fritos e pesados
Uma grande porção de comida frita pode causar desconforto quando começa a mexer-se.
Alimentos como:
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Frango frito
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Batatas fritas
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Alimentos gordurosos de pequeno-almoço
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Comida rápida
Podem deixar algumas pessoas a fazer caminhadas com uma sensação de peso ou lentidão.
Guarde a grande refeição para depois da aventura.
2. Refeições muito gordurosas
A gordura é uma parte importante de uma alimentação equilibrada, mas uma refeição com muita gordura imediatamente antes de uma atividade intensa pode ser digerida mais lentamente.
Em vez de uma refeição especialmente rica, considere algo mais leve, como:
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Papas de aveia com fruta
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Tostas com ovos
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Iogurte com granola
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Uma banana com manteiga de frutos secos
O objetivo é obter energia constante sem se sentir demasiado cheio.
3. Demasiado açúcar
Um donut ou um bolo doce podem fornecer energia rapidamente, mas depender sobretudo de alimentos açucarados não é o ideal para uma caminhada longa.
Para obter energia de forma mais prolongada, combine hidratos de carbono com proteína ou gorduras saudáveis.
Por exemplo, em vez de comer apenas um snack doce, acompanhe a fruta com frutos secos ou manteiga de frutos secos.
4. Alimentos que perturbam o estômago
A manhã de uma caminhada longa não é a melhor altura para experimentar alimentos desconhecidos.
A digestão é diferente para cada pessoa, por isso preste atenção aos alimentos que pessoalmente causam:
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Inchaço
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Azia
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Cólicas
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Desconforto no estômago
Opte por refeições familiares antes de uma caminhada importante ou exigente.
5. Demasiado álcool na noite anterior
O álcool pode interferir com a hidratação e o sono, e nenhuma dessas coisas ajuda quando está a planear várias horas de atividade física no dia seguinte.
Para uma caminhada exigente, dar prioridade à água, a uma boa refeição e a uma boa noite de sono fará geralmente com que se sinta muito melhor ao chegar ao início do trilho.
6. Uma refeição enorme imediatamente antes de começar
Mesmo os alimentos nutritivos podem causar desconforto se comer demasiado imediatamente antes de fazer exercício.
Se vai fazer uma refeição substancial, dê a si próprio algum tempo para a digerir antes de começar a caminhada.
Se começar cedo e não quiser tomar um pequeno-almoço grande, coma algo mais leve e leve snacks adicionais para o trilho.
O que deve comer em alternativa?
Uma boa refeição antes de uma caminhada pode combinar:
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Papas de aveia e fruta
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Ovos e tostas de cereais integrais
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Iogurte, fruta e granola
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Uma banana com manteiga de frutos secos
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Uma sanduíche simples
Opte por alimentos familiares que forneçam energia e sejam bem tolerados pelo seu estômago.
Uma breve nota sobre a alimentação antes da caminhada
Uma coisa que aprendi é que o pequeno-almoço perfeito antes de uma caminhada é surpreendentemente pessoal. Algumas pessoas conseguem comer uma refeição substancial e partir imediatamente para o trilho, enquanto outras se sentem melhor com algo pequeno. Experimentar refeições diferentes em caminhadas mais fáceis é uma excelente forma de descobrir o que mantém a sua própria energia estável sem perturbar o estômago.
A minha conclusão pessoal
Antes de fazer uma caminhada, evite exigir ao seu estômago mais do que o necessário. Refeições muito gordurosas, açúcar em excesso, álcool, alimentos desconhecidos e porções enormes imediatamente antes de começar podem tornar o trilho menos agradável. Escolha uma refeição familiar e equilibrada, beba água e leve snacks para poder repor a energia ao longo do caminho.