Durante uma caminhada, evite usar calçado que não lhe sirva bem, botas novas, roupa pesada de algodão em condições frias ou húmidas, calças de ganga restritivas, meias desconfortáveis e roupa inadequada ao tempo. É também melhor evitar acessórios soltos que possam prender-se nos ramos, conjuntos demasiado pesados e calçado sem aderência adequada. A roupa certa para uma caminhada deve ser confortável, respirável, prática e adequada ao terreno e às condições.
Escolher o que vestir para uma caminhada pode parecer surpreendentemente complicado quando está a começar.
Vê caminhantes experientes a usar calças técnicas, casacos impermeáveis, sapatilhas de trail, botas de caminhada, meias de lã merino e todo o tipo de roupa especializada para atividades ao ar livre.
Entretanto, está em frente ao seu guarda-roupa a perguntar-se se leggings comuns e uma camisola de manga curta serão adequadas.
A boa notícia é que não precisa de roupa cara para desfrutar de uma caminhada.
Mas algumas escolhas de vestuário podem tornar a caminhada muito menos confortável do que deveria ser.
O calçado inadequado pode causar bolhas.
Os tecidos pesados podem tornar-se desconfortáveis quando ficam molhados.
As camadas escolhidas de forma inadequada podem deixá-lo demasiado quente durante uma subida e demasiado frio quando parar.
Por isso, em vez de se concentrar no que parece ser roupa de caminhada adequada, é mais útil compreender o que deve evitar e porquê.
A resposta curta
Eis dez coisas que, em geral, deve evitar usar durante uma caminhada:
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Calçado ou botas que não servem bem
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Calçado novo numa caminhada exigente
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Roupa pesada de algodão em condições frias ou húmidas
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Calças de ganga restritivas
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Meias inadequadas ou que não servem bem
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Calçado sem aderência suficiente
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Roupa demasiado apertada ou restritiva
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Roupa demasiado pesada ou quente para as condições
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Acessórios soltos que podem prender-se na vegetação
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Roupa que não oferece proteção adequada contra as condições meteorológicas
Estas não são regras absolutas para todos os passeios ao ar livre.
Um trilho curto, seco e plano, com tempo ameno, é muito diferente de uma longa caminhada de montanha com vento e chuva.
O princípio mais importante é vista-se de acordo com o trilho, o tempo e a atividade, em vez de se vestir simplesmente de acordo com a estação.
1. Evite calçado que não lhe sirva bem
O calçado é uma das partes mais importantes do seu vestuário de caminhada.
Se o seu calçado não servir corretamente, até uma caminhada relativamente curta pode tornar-se desconfortável.
Os problemas comuns do calçado incluem:
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Calçado que aperta os dedos dos pés
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Movimento excessivo do calcanhar
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Pressão à volta dos lados dos pés
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Calçado demasiado curto
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Calçado que permite demasiado deslizamento
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Costuras desconfortáveis ou pontos de pressão
Estes problemas podem contribuir para o roçar, bolhas, dores nos dedos dos pés e desconforto geral nos pés.
As suas botas de caminhada devem ficar seguras, sem comprimir os pés de forma dolorosa.
Deve haver espaço suficiente à volta dos dedos dos pés, especialmente ao caminhar numa descida.
E o calcanhar deve manter-se razoavelmente estável.
Não parta do princípio de que sapatos caros vão ficar automaticamente melhor ajustados.
O ajuste correto é muito mais importante do que o preço ou a marca.
2. Não use botas de caminhada completamente novas numa caminhada longa
Um dos erros mais comuns dos principiantes é comprar botas de caminhada novas imediatamente antes de uma caminhada importante.
As botas parecem perfeitas.
Parecem razoavelmente confortáveis na loja.
E parte do princípio de que serão confortáveis durante seis horas num trilho de montanha.
Infelizmente, nem sempre é assim que funciona.
O calçado novo pode provocar fricção ou pressão que só se tornam percetíveis depois de caminhar durante muito tempo.
As botas de caminhada mais rígidas também podem precisar de algum tempo para se tornarem mais confortáveis.
Antes de uma caminhada longa, teste o calçado em caminhadas mais curtas.
Depois, aumente gradualmente a distância.
Experimente caminhar a subir e a descer.
Use as meias que vai levar na caminhada.
Se notar fricção ou desconforto repetidos, resolva o problema antes do grande dia.
Os sapatos de caminhada modernos e leves podem exigir pouco período de adaptação tradicional, mas ainda assim precisam de ser testados.
3. Tenha cuidado com a roupa de algodão
Provavelmente já ouviu a expressão usada nas caminhadas:
"O algodão mata."
É uma expressão dramática e não significa que usar uma T-shirt de algodão em qualquer caminhada casual seja perigoso.
A preocupação é que o algodão absorve a humidade e pode demorar muito tempo a secar.
Se transpirar muito ou ficar encharcado pela chuva, o algodão molhado pode permanecer encostado à pele.
Em condições frias ou ventosas, isso pode contribuir para uma perda de calor desconfortável e potencialmente perigosa.
Para caminhadas em que é importante manter-se quente e seco, os tecidos que gerem a humidade são geralmente mais práticos.
As alternativas comuns incluem:
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Poliéster
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Misturas de nylon
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Lã merino
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Outros tecidos técnicos concebidos para atividades ao ar livre
Para uma caminhada curta com tempo quente e estável, uma T-shirt de algodão pode ser perfeitamente suficiente.
Mas, para caminhadas frias, húmidas, expostas ou remotas, escolheria roupa que gerisse a humidade de forma mais eficaz.
4. Evite jeans pesados e restritivos
Os jeans normalmente não são a escolha mais prática para uma caminhada exigente.
A ganga tradicional pode ser pesada, restritiva e demorar a secar.
Se os seus jeans ficarem encharcados pela chuva, podem continuar desconfortáveis durante muito tempo.
O ganga justa também pode limitar os movimentos ao passar por cima de rochas, subir troços íngremes ou dar passos largos.
Em vez disso, considere:
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Calças de caminhada
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Calças leves para atividades ao ar livre
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Calças desportivas confortáveis
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Leggings adequadas
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Calças sintéticas flexíveis
A melhor opção depende do tempo e do terreno.
Para uma caminhada curta e fácil em condições secas, uns jeans confortáveis podem não ser um grande problema.
Mas para caminhadas mais longas ou exigentes, as calças adequadas são geralmente uma escolha melhor.
5. Não use meias desconfortáveis
É fácil não dar importância às meias.
Mas são uma das primeiras coisas que notará quando não funcionam.
Meias mal ajustadas podem amontoar-se, descair ou criar fricção no interior dos sapatos.
Algumas meias comuns de algodão também retêm a humidade, o que pode dificultar o conforto dos pés durante caminhadas longas ou molhadas.
Muitos caminhantes preferem meias de lã merino ou meias sintéticas para caminhadas.
Procure meias que:
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Assentarem corretamente
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Não se amontoarem à volta dos dedos
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Manterem-se no lugar
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Funcionarem confortavelmente com o seu calçado
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Adequar-se à temperatura prevista
Evite escolher meias apenas por serem grossas.
Uma meia grossa dentro de um sapato já apertado pode fazer com que os dedos dos pés se sintam comprimidos.
Experimente os sapatos e as meias em conjunto antes de uma caminhada exigente.
6. Evite calçado sem tração adequada
Um sapato pode ser confortável e, ainda assim, ser inadequado para o trilho.
Por exemplo, sapatos de sola lisa, próprios para usar na cidade, podem ser adequados para caminhar pela vila, mas oferecem aderência insuficiente em caminhos lamacentos ou terrenos soltos.
Os trilhos para caminhadas podem incluir:
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Folhas molhadas
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Cascalho solto
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Lama
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Raízes de árvores
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Rochas húmidas
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Caminhos de terra íngremes
Uma tração adequada torna-se cada vez mais importante à medida que o terreno se torna mais exigente.
Os sapatos de corrida em trilhos, os sapatos de caminhada e as botas de caminhada foram concebidos para diferentes utilizações fora de estrada.
Escolha calçado adequado às condições.
Lembre-se de que nem mesmo bons sapatos de caminhada garantem aderência em todas as superfícies.
Rochas molhadas, gelo e terreno solto podem continuar escorregadios.
7. Não use roupa demasiado apertada
Fazer caminhadas envolve mais movimento do que caminhar normalmente.
Poderá ter de:
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Pisar rochas
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Subir caminhos íngremes
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Dobrar profundamente os joelhos
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Atravessar terreno irregular
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Passar por cima de ramos caídos
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Trepar obstáculos
A roupa que restringe os movimentos pode tornar estas atividades desconfortáveis.
Cintos demasiado apertados também podem tornar-se incómodos sob o cinto de anca da mochila.
Em vez disso, escolha roupa que permita movimentos confortáveis.
Deve conseguir agachar-se, subir um degrau e caminhar naturalmente sem se sentir limitado.
Isto não significa que toda a roupa justa seja inadequada.
Leggings desportivos bem ajustados e camadas base justas podem funcionar muito bem.
O problema é a restrição, não simplesmente o facto de a roupa ficar justa.
8. Evite usar demasiadas camadas pesadas
Por vezes, os principiantes preocupam-se tanto com o frio que se vestem demasiado quentes.
Veste uma camisola grossa, um casaco pesado e várias camadas antes de começar.
Depois começa a subir.
Ao fim de quinze minutos, está a transpirar intensamente.
Quando para, a roupa húmida pode fazê-lo sentir frio.
Uma abordagem melhor é usar camadas ajustáveis.
Por exemplo:
Camada base: Ajuda a controlar a humidade.
Camada intermédia: Proporciona isolamento.
Camada exterior: Protege do vento e da chuva.
Pode acrescentar ou retirar camadas à medida que as condições mudam.
Em muitas caminhadas, é melhor levar uma camada isoladora na mochila do que vestir tudo desde o início.
Naturalmente, condições de frio extremo exigem um isolamento mais substancial.
O objetivo é adequar a roupa às condições meteorológicas reais e ao nível de atividade.
9. Evite acessórios soltos que possam ficar presos nos ramos
Cachecóis soltos, correias pendentes, cordões compridos e acessórios não presos podem tornar-se incómodos em trilhos estreitos ou com vegetação abundante.
Podem ficar presos em ramos ou interferir com os movimentos.
Isto não significa que nunca deva usar um cachecol ou outro acessório.
Significa simplesmente prender os objetos soltos.
Um cachecol tubular pode ser uma alternativa prática a um cachecol comprido em determinadas condições.
Certifique-se de que as alças da mochila estão ajustadas e que o excesso de correia está preso.
E evite acessórios que balancem repetidamente em frente ao rosto ou interfiram com a sua visão.
Os pequenos detalhes podem tornar-se surpreendentemente irritantes após várias horas a caminhar.
10. Não ignore a proteção contra as condições meteorológicas
Um dos maiores erros ao escolher a roupa é vestir-se apenas de acordo com o tempo no início do trilho.
Pode começar a caminhada com sol.
Mas as condições podem mudar à medida que ganha altitude ou entra em terreno exposto.
Dependendo do percurso, poderá encontrar:
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Chuva
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Vento
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Nevoeiro
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Temperaturas a descer
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Sol intenso
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Neve precoce
Para caminhadas mais longas ou expostas, leve roupa que ofereça proteção adequada.
Um casaco impermeável pode ser especialmente útil.
Em condições mais frias, uma camada isoladora, um gorro quente e luvas também podem ser importantes.
Em trilhos quentes e soalheiros, a roupa leve com proteção solar pode ser mais útil do que camadas pesadas.
A preparação é fundamental.
Não presuma que uma manhã agradável garante condições confortáveis durante todo o dia.
É aceitável usar leggings em caminhadas?
Sim, as leggings podem ser adequadas para caminhadas.
Muitas pessoas consideram-nas confortáveis porque são flexíveis e permitem liberdade de movimentos.
São particularmente práticas para:
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Trilhos fáceis
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Tempo moderado
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Caminhadas mais curtas
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Caminhos mantidos
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Atividades em que a flexibilidade é importante
No entanto, as leggings não são automaticamente ideais para todos os ambientes.
Leggings finas podem oferecer proteção limitada contra o vento frio, rocha abrasiva ou vegetação espinhosa.
Alguns tecidos também podem tornar-se desconfortáveis quando estão molhados.
Em terrenos mais exigentes, umas calças de caminhada resistentes podem oferecer melhor proteção.
Se preferir leggings, escolha um par adequado às condições e que não restrinja os movimentos.
Pode usar calções em caminhadas?
Sem dúvida.
Os calções podem ser confortáveis com tempo quente.
Permitem a circulação de ar e podem tornar a caminhada menos restritiva.
Mas há compromissos.
Os calções deixam as pernas expostas a:
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Sol
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Arranhões
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Insetos
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Vegetação espinhosa
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Vento frio
Para trilhos quentes e bem conservados, os calções de caminhada podem ser uma excelente opção.
Para percursos com vegetação densa, frios ou com muitos insetos, as calças compridas podem ser mais práticas.
Vale a pena verificar as condições do trilho antes de decidir.
Pode usar sapatilhas para fazer caminhadas?
Por vezes.
Umas sapatilhas desportivas confortáveis podem ser adequadas para trilhos fáceis, secos e bem conservados.
Mas nem todas as sapatilhas são concebidas para utilização fora de estrada.
Por exemplo, os sapatos de corrida em estrada podem ter padrões de piso concebidos principalmente para pavimento.
Podem proporcionar menos tração ou proteção em terrenos acidentados do que o calçado de trail adequado.
Para caminhadas mais exigentes, considere sapatilhas de trail, sapatos de caminhada ou botas de caminhada.
Não precisa necessariamente de botas pesadas.
Só precisa de calçado adequado ao trilho.
Deve usar meias de algodão para fazer caminhadas?
As meias de algodão não são automaticamente um problema em todas as caminhadas curtas.
Mas, para caminhadas mais longas, especialmente quando é provável que os pés transpirem ou se molhem, as meias que gerem a humidade são geralmente mais práticas.
As meias de caminhada de lã merino e sintéticas são populares porque podem ajudar a gerir a humidade e a manter o conforto durante uma atividade prolongada.
Lembre-se de que o ajuste das meias é tão importante como o tecido.
Até as meias de caminhada caras podem causar problemas se se enrolarem ou tornarem o calçado demasiado apertado.
O que deve vestir para fazer caminhadas no verão?
Para caminhadas em tempo quente, dê prioridade ao conforto, à proteção solar e à gestão da humidade.
Um conjunto prático para o verão pode incluir:
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Camisola respirável
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Calções ou calças leves
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Calçado de caminhada adequado
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Meias de caminhada confortáveis
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Chapéu para o sol
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Óculos de sol
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Protetor solar
Em caminhadas expostas ou mais longas, as mangas compridas leves podem proporcionar uma proteção solar útil.
Evite presumir que usar o mínimo de roupa é sempre a opção mais confortável.
Por vezes, cobrir a pele com tecido respirável é preferível a uma exposição solar direta prolongada.
E lembre-se de planear cuidadosamente a água.
O que deve vestir para fazer caminhadas no inverno?
Fazer caminhadas no inverno exige uma preparação mais cuidadosa.
Consoante as condições, pode precisar de:
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Camadas interiores quentes
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Camadas intermédias isolantes
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Vestuário exterior impermeável
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Calças adequadas para o frio
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Calçado isolante
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Meias quentes
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Luvas
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Gorro
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Proteção facial adicional
A neve e o gelo podem exigir equipamento de tração especializado.
Em ambientes montanhosos mais exigentes, fazer caminhadas no inverno pode envolver perigos que exigem competências e equipamento específicos.
Uns sapatos de caminhada comuns e um casaco grosso podem não ser suficientes.
Prepare-se sempre para o terreno e as condições reais.
O que deve vestir para fazer caminhadas no outono?
Fazer caminhadas no outono implica usar camadas adaptáveis.
Pode começar com uma camisola de manga comprida que absorva a humidade e umas calças de caminhada confortáveis.
Leve também um polar e um casaco impermeável.
Consoante o tempo, acrescente:
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Gorro quente
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Luvas
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Gola tubular
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Meias sobresselentes
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Calçado impermeável adequado
Os trilhos de outono também podem tornar-se escorregadios com lama, folhas molhadas e raízes húmidas.
Por isso, a tração é importante.
E, como as horas de luz do dia se tornam mais curtas, leve uma lanterna de cabeça mesmo que planeie terminar antes de escurecer.
A roupa para caminhadas tem de ser cara?
Não.
Não precisa de um guarda-roupa caro para atividades ao ar livre para começar a fazer caminhadas.
Para trilhos fáceis, pode já ter roupa desportiva adequada.
Umas calças confortáveis, uma camisa respirável, um casaco prático e calçado adequado podem ser suficientes.
O que importa é saber se a roupa funciona.
Pergunte a si próprio:
Consigo mover-me confortavelmente?
Esta roupa será adequada às condições meteorológicas?
Permite gerir a humidade de forma adequada?
O meu calçado assenta devidamente?
Estou protegido das principais condições no trilho?
Se a resposta for sim, talvez não precise de comprar nada novo.
À medida que as suas caminhadas se tornam mais exigentes, pode melhorar gradualmente o equipamento com base na sua experiência.
Uma breve observação sobre parecer um caminhante
Uma das coisas de que gosto nas caminhadas é que não precisa de ter um determinado visual para participar.
Não precisa de roupa técnica a condizer.
Não precisa de botas caras.
E não precisa de ter todos os acessórios para atividades ao ar livre disponíveis.
O que veste deve ajudá-lo a desfrutar do trilho.
Não fazê-lo sentir que está a desempenhar o papel de um aventureiro experiente.
Um principiante com roupa confortável e adequada pode estar mais bem preparado do que alguém que usa equipamento caro que não lhe assenta devidamente.
Concentre-se na funcionalidade.
O conforto, a proteção e a praticidade são muito mais importantes do que a aparência.
A minha conclusão pessoal
Ao fazer caminhadas, os principais aspetos a evitar são calçado mal ajustado, roupa restritiva, meias inadequadas, camadas excessivas e tecidos com um desempenho fraco nas condições previstas.
A roupa pesada de algodão e as calças de ganga podem ser particularmente desconfortáveis quando estão molhadas ou quando está frio.
Os sapatos com sola lisa podem não oferecer tração suficiente em trilhos irregulares.
E umas botas novas podem provocar fricção dolorosa se não as tiver testado previamente.
Mas não transforme estas orientações em regras rígidas.
Uma T-shirt de algodão pode ser perfeitamente suficiente para uma caminhada curta de verão.
As leggings podem ser excelentes em trilhos adequados.
E os sapatos de caminhada leves podem ser mais adequados do que as botas pesadas para algumas pessoas.
A roupa adequada depende do local para onde vai, das condições meteorológicas e do tempo que vai passar no exterior.
Escolha calçado confortável.
Vista-se em camadas ajustáveis.
Proteja-se das condições meteorológicas.
E teste a sua roupa antes de uma caminhada exigente.
O melhor equipamento para caminhadas é aquele que lhe permite mover-se confortavelmente, manter-se devidamente protegido e passar o tempo a desfrutar da paisagem, em vez de estar constantemente a ajustar a roupa.