O que fazer e não fazer durante caminhadas: 10 dicas simples que todos os caminhantes devem conhecer

As melhores caminhadas geralmente não são aquelas em que tudo corre na perfeição — são aquelas para as quais está preparado para tudo o que o trilho possa trazer.

Lembro-me de pensar que fazer caminhadas era tão simples como calçar umas sapatilhas e sair de casa. Embora isso possa resultar num caminho local fácil, rapidamente descobri que há uma diferença entre dar um passeio e fazer uma caminhada agradável e segura. Um pouco de preparação torna a experiência muito mais confortável, e evitar alguns erros comuns pode poupar-lhe muita frustração.

Quer esteja a fazer uma caminhada pela primeira vez ou a retomar esta atividade, estas simples recomendações e proibições ajudá-lo-ão a tirar o máximo partido de todos os trilhos.

A resposta curta

As recomendações e proibições mais importantes para caminhadas são:

Faça:

• Planear com antecedência
• Usar calçado adequado
• Levar água suficiente
• Manter-se nos trilhos assinalados
• Respeitar a natureza

Não faça:

• Levar demasiadas coisas
• Ignorar o estado do tempo
• Começar demasiado depressa
• Deixar lixo para trás
• Exceder a sua capacidade

Seguir estes princípios básicos ajuda a tornar as caminhadas mais seguras e agradáveis.

A fazer: Use calçado confortável

Os seus pés fazem a maior parte do trabalho durante uma caminhada.

Escolha calçado que:

• Assentam bem
• Têm boa aderência
• Já estão adaptados aos seus pés

O conforto é muito mais importante do que ter as botas de caminhada mais caras.

Aprendi isto depois de usar sapatos completamente novos num trilho longo — os meus pés estavam prontos para parar muito antes de mim.

A fazer: Leve bastante água

Manter-se hidratado ajuda a conservar:

• Energia
• Concentração
• Resistência

Mesmo em caminhadas mais curtas, levar água é uma das formas mais simples de evitar a fadiga desnecessária.

A fazer: Consulte o estado do tempo

As condições podem mudar rapidamente, especialmente nas colinas ou montanhas.

Antes de partir:

• Consulte a previsão meteorológica
• Vista-se por camadas
• Leve um casaco impermeável, se necessário

É sempre mais fácil tirar uma camada do que desejar ter levado uma.

A fazer: Mantenha-se nos trilhos assinalados

Os trilhos assinalados foram concebidos para:

• Proteger a vida selvagem
• Reduzir a erosão
• Ajudar os caminhantes a orientarem-se em segurança

Manter-se no trilho é normalmente mais seguro tanto para si como para o ambiente.

Faça: fazer pausas regulares

Não precisa de esperar até estar exausto.

Pausas curtas a cada hora, aproximadamente, dão-lhe tempo para:

• Beber água
• Comer um snack
• Desfrutar da paisagem

Manter um ritmo constante costuma ser muito mais fácil do que andar à pressa.

Não faça: levar mais do que precisa

Uma mochila pesada pode fazer com que até uma caminhada fácil pareça difícil.

Leve o essencial, como:

• Água
• Snacks
• Um casaco leve
• Primeiros socorros básicos
• Navegação, se necessário

Deixe em casa o que não for necessário.

Não faça: ignorar o seu corpo

Se começar a sentir-se:

• Tonto
• Excecionalmente cansado
• Com dores

Abrande ou faça uma pausa.

Prestar atenção ao seu corpo é um dos hábitos mais inteligentes que pode desenvolver ao fazer caminhadas.

Não faça: deixar lixo

Leve consigo tudo o que trouxe.

Isto inclui:

• Embalagens de comida
• Garrafas
• Cascas de fruta
• Lenços de papel

Não deixar qualquer vestígio ajuda a manter os trilhos bonitos para todos.

Não faça: apressar a caminhada

Muitos principiantes começam depressa demais.

Em vez disso:

• Encontre um ritmo confortável
• Caminhe a um ritmo constante
• Poupe energia para todo o percurso

Muitas vezes, terminará a caminhada a sentir-se muito mais forte.

Não faça: perturbar a vida selvagem

Observar a vida selvagem pode ser um dos pontos altos de uma caminhada.

Desfrute dos animais a uma distância respeitosa e evite:

• Alimentá-los
• Persegui-los
• Deixar comida para trás

Isto ajuda a proteger tanto a vida selvagem como os caminhantes.

Uma breve nota sobre a experiência

Todos os caminhantes experientes já foram principiantes. Ninguém faz tudo bem nas primeiras caminhadas. O importante é aprender um pouco com cada passeio e desfrutar do tempo passado ao ar livre.

A minha principal conclusão

Os melhores conselhos para fazer caminhadas não têm a ver com andar mais depressa ou subir mais alto — têm a ver com estar preparado, respeitar a natureza e caminhar a um ritmo que lhe permita desfrutar da viagem. Leve o essencial, mantenha-se hidratado, deixe o trilho tal como o encontrou e lembre-se de que cada caminhada é mais uma oportunidade para aprender algo novo sobre a natureza — e sobre si próprio.