Quantas calorias queima fazer 7 horas de caminhada?

A resposta depende do trilho, do seu ritmo e do seu corpo, mas geralmente é muito mais do que as pessoas esperam.

Lembro-me de terminar a minha primeira caminhada de um dia inteiro e sentir que tinha acabado de correr uma maratona. As pernas estavam cansadas, tinha comido quase todos os meus snacks e não conseguia acreditar na fome que sentia depois. No início, pensei simplesmente que tinha sobrestimado o esforço que tinha feito. Depois, pesquisei quantas calorias uma caminhada longa realmente queima, e os números eram surpreendentemente elevados.

Isto acontece porque fazer caminhadas não é apenas caminhar. Muitas vezes, está a subir colinas, a percorrer terrenos irregulares, a carregar uma mochila e a usar músculos que não recebem muita atenção no dia a dia.

A resposta curta

Uma pessoa que caminhe durante 7 horas pode queimar aproximadamente:

• 2 100–4 900 calorias

O número exato depende de fatores como:

• O seu peso corporal
• Velocidade da caminhada
• Desnível acumulado
• Condições do trilho
• Peso da mochila

As caminhadas mais íngremes e exigentes geralmente queimam significativamente mais calorias do que os trilhos planos e fáceis.

Como o peso corporal afeta a queima de calorias

Em geral, as pessoas mais pesadas queimam mais calorias porque o corpo precisa de mais energia para se movimentar.

Por exemplo, uma caminhada de 7 horas pode queimar aproximadamente:

• 60 kg (132 lb): 2 100–3 200 calorias
• 75 kg (165 lb): 2 500–3 900 calorias
• 90 kg (198 lb): 3 000–4 900 calorias

São estimativas, mas dão uma boa ideia do esforço que um dia inteiro de caminhada pode exigir.

O terreno faz uma grande diferença

Nem todas as caminhadas de 7 horas queimam o mesmo número de calorias.

Um trilho florestal relativamente plano exige muito menos esforço do que:

• Subir montanhas íngremes
• Caminhar sobre terreno rochoso
• Caminhar na areia ou na neve

Aprendi rapidamente que duas caminhadas com a mesma distância podem parecer completamente diferentes consoante o desnível.

Levar uma mochila aumenta o gasto energético

Levar uma mochila significa que o seu corpo tem de trabalhar mais.

Uma mochila carregada pode aumentar a queima de calorias, porque está a transportar peso adicional a cada passo.

Essa é uma das razões pelas quais as caminhadas com mochila às costas parecem frequentemente muito mais exigentes fisicamente do que uma caminhada normal de um dia.

Porque sente tanta fome depois de uma caminhada longa

Após várias horas no trilho, o seu corpo utilizou uma grande quantidade de energia armazenada.

É normal sentir-se:

• Com mais fome do que o habitual
• Com mais sede
• Fisicamente cansado

Uma refeição equilibrada, com hidratos de carbono, proteínas e muitos líquidos, pode ajudar a recuperação.

Como manter a energia durante uma caminhada de 7 horas

Em vez de comerem uma refeição grande, a maioria dos caminhantes experientes:

• Beba água regularmente
• Coma pequenos snacks a cada 30–60 minutos
• Combine hidratos de carbono com proteínas e gorduras saudáveis

Entre os alimentos populares para caminhadas incluem-se:

• Mistura de frutos secos e outros snacks
• Frutos secos
• Fruta
• Barras energéticas
• Carne seca
• Sanduíches

Uma alimentação regular ajuda a manter os seus níveis de energia ao longo do dia.

Uma breve nota sobre os dispositivos de monitorização de atividade física

Os relógios de fitness e as aplicações para telemóvel podem estimar as calorias queimadas, mas não são perfeitamente precisos. Considere-os guias úteis, e não medições exatas, especialmente em trilhos com alterações de altitude e de terreno.

A minha conclusão pessoal

Uma caminhada de 7 horas pode queimar entre 2 100 a quase 5 000 calorias, tornando-a numa das formas mais exigentes de exercício ao ar livre. Embora o número exato dependa do seu corpo e do trilho, uma coisa é certa — terá direito a uma refeição reconfortante depois. Manter-se hidratado, comer regularmente durante a caminhada e ouvir o seu corpo ajudá-lo-á a desfrutar tanto da viagem como do destino.