É mais comum do que muitas pessoas imaginam e, geralmente, é causado por transportar uma mochila demasiado pesada ou que não se ajusta corretamente.
Lembro-me de preparar a minha mochila para uma viagem e pensar: «São apenas mais alguns artigos.» No início, estava tudo bem. Mas, depois de uma hora a caminhar, os meus ombros começaram a doer, senti o pescoço tenso e dei por mim a ajustar constantemente as correias. Não era a caminhada que estava a causar o desconforto — era a forma como eu estava a transportar o peso.
É essencialmente isto que as pessoas querem dizer quando falam de síndrome da mochila.
A resposta curta
Síndrome da mochila é o termo usado para descrever as dores, o desconforto e os problemas de postura que podem surgir ao transportar uma mochila demasiado pesada, mal acondicionada ou ajustada incorretamente.
Afeta sobretudo:
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Os ombros
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O pescoço
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A parte superior das costas
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A zona lombar
A boa notícia é que, muitas vezes, pode ser prevenida com a mochila certa e uma arrumação adequada.
Porque acontece a síndrome da mochila?
O corpo está preparado para transportar peso, mas apenas quando este é distribuído corretamente.
Os problemas surgem frequentemente quando:
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A mochila é demasiado pesada.
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A maior parte do peso fica apoiada nos ombros.
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As correias estão mal ajustadas.
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A carga se desloca enquanto caminha.
Com o tempo, isto pode exercer uma pressão adicional sobre os músculos e as articulações.
Sintomas comuns
As pessoas com síndrome da mochila podem notar:
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Dor nos ombros
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Rigidez no pescoço
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Dor na parte superior ou inferior das costas
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Marcas vermelhas causadas pelas correias dos ombros
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Formigueiro ou dormência nos braços
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Má postura ao caminhar
Estes sintomas costumam melhorar quando a mochila é ajustada ou a carga é reduzida.
Quem tem maior probabilidade de sofrer deste problema?
A síndrome da mochila pode afetar:
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Praticantes de caminhadas
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Viajantes de mochila às costas
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Estudantes
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Viajantes
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Qualquer pessoa que transporte uma mochila pesada durante longos períodos
Não se limita a caminhadas longas — até uma deslocação diária pode causar desconforto se a mochila não estiver devidamente ajustada.
Como prevenir a síndrome da mochila
Alguns hábitos simples podem fazer uma grande diferença.
Escolha a mochila certa
Procure uma mochila que:
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Se ajuste ao comprimento do seu tronco
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Tenha correias acolchoadas para os ombros
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Inclua um cinto de suporte para a anca, para cargas mais pesadas
Uma mochila bem ajustada é muito mais confortável do que uma que tenha simplesmente o tamanho certo.
Arrume-a de forma inteligente
Coloque os artigos mais pesados:
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Junto às costas
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Próximos do centro da mochila
Isto ajuda a manter a carga equilibrada e reduz a pressão.
Mantenha o peso dentro de limites razoáveis
Uma recomendação comum para caminhadas com mochila é manter, sempre que possível, a mochila carregada com cerca de 20% do seu peso corporal, embora o peso ideal dependa da sua condição física, do terreno e do tipo de viagem.
Ajuste as correias
As correias dos ombros devem manter a mochila junto ao corpo, enquanto o cinto da anca deve suportar grande parte do peso, em vez de este ficar apoiado nos ombros.
Quando deve ficar preocupado?
É relativamente comum sentir dores temporárias depois de transportar uma mochila pesada.
No entanto, se sentir:
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Dor intensa
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Dormência persistente
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Fraqueza nos braços ou nas pernas
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Dor que não melhora depois de descansar
É aconselhável procurar orientação de um profissional de saúde.
Uma breve nota sobre principiantes
Um dos maiores erros cometidos pelos principiantes é assumir que o desconforto faz simplesmente parte das caminhadas ou das viagens. Na realidade, uma mochila devidamente ajustada deve parecer estável e confortável, mesmo durante caminhadas mais longas. Pequenos ajustes fazem muitas vezes uma diferença muito maior do que comprar equipamento caro.
A minha conclusão pessoal
A síndrome da mochila não é uma doença específica — é um termo usado para descrever o desconforto e a pressão causados por transportar uma mochila demasiado pesada ou que não se ajusta corretamente. A boa notícia é que, geralmente, pode ser prevenida. Escolher a mochila certa, arrumá-la cuidadosamente e ajustá-la corretamente pode ajudá-lo a caminhar mais, a sentir-se melhor e a desfrutar da viagem sem dores e desconforto desnecessários.