A orientação simples que ajuda a manter a mochila confortável e a caminhada agradável
Lembro-me de a minha primeira viagem de mochila às costas ter sido mais difícil do que deveria. O trilho não era particularmente difícil, mas a minha mochila parecia ficar mais pesada a cada quilómetro. Mais tarde, pesei-a e descobri que levava muito mais coisas do que realmente precisava. Foi então que aprendi sobre a regra dos 20%, uma das orientações mais úteis para quem está a começar a fazer caminhadas com mochila às costas.
Não é uma regra rígida, mas é um excelente ponto de partida.
A resposta curta
A regra dos 20% estabelece:
Idealmente, a mochila carregada não deve pesar mais de 20% do seu peso corporal.
Isto inclui:
- Equipamento
- Comida
- Água
- Tudo o que está dentro da mochila
O objetivo é reduzir a fadiga, melhorar o conforto e diminuir o risco de lesões.
Exemplos da regra dos 20%
Se pesar:
- 50 kg (110 lb) → A mochila deve pesar cerca de 10 kg (22 lb) ou menos
- 70 kg (154 lb) → A mochila deve pesar cerca de 14 kg (31 lb) ou menos
- 80 kg (176 lb) → A mochila deve pesar cerca de 16 kg (35 lb) ou menos
Estas são orientações, não limites exatos.
Por que existe esta regra
Uma mochila mais leve geralmente significa:
- Menos fadiga
- Melhor equilíbrio
- Menos esforço nos joelhos e nas ancas
- Caminhadas mais agradáveis
Notei que cada quilograma parece muito mais pesado após várias horas no trilho.
O que conta para o peso da mochila?
Tudo conta, incluindo:
- A própria mochila
- Tenda
- Saco-cama
- Vestuário
- Comida
- Água
- Equipamento para cozinhar
- Equipamento de segurança
Muitos principiantes esquecem-se de que a água pode ser um dos artigos mais pesados que transportam.
Quando Pode Ser Superior
Por vezes, ultrapassar os 20% é razoável:
- Caminhadas de mochila às costas no inverno
- Viagens por zonas remotas e selvagens
- Viagens longas que exigem comida extra
- Zonas com poucas fontes de água
Até os caminhantes experientes transportam ocasionalmente cargas mais pesadas quando as condições o exigem.
Como Ficar Abaixo dos 20%
1. Levar menos roupa
A maioria dos principiantes leva mais roupa do que aquela que utiliza.
2. Escolher equipamento leve
O equipamento moderno pode reduzir significativamente o peso da mochila.
3. Evitar artigos “só por precaução”
Estes artigos costumam acrescentar peso sem trazer benefícios.
4. Planear o reabastecimento de água
Transportar menos água de cada vez pode reduzir significativamente o peso da mochila, se houver fontes de água segura disponíveis.
Sinais de que a Mochila Está Demasiado Pesada
Pode estar a transportar peso a mais se:
- Os ombros começam a doer rapidamente
- Perde o equilíbrio com facilidade
- O seu ritmo abranda drasticamente
- Os joelhos doem-lhe nas descidas
Estes são frequentemente sinais de que o peso deve ser reduzido.
Três Erros Comuns dos Principiantes
1. Fazer as malas para todas as situações possíveis
Resulta em equipamento desnecessário.
2. Levar demasiados sapatos ou roupas
Estes artigos acrescentam quantidades surpreendentes de peso.
3. Ignorar o peso da mochila até chegar ao trilho
A balança não mente.
Uma Breve Nota Sobre a Forma Física
Estar em boa forma pode ajudá-lo a transportar mais peso, mas até os caminhantes mais fortes costumam preferir mochilas mais leves. O objetivo não é provar quanto consegue carregar — é desfrutar da caminhada.
A Minha Conclusão
A regra dos 20% é uma das melhores orientações para principiantes em caminhadas de mochila às costas. Manter a mochila em cerca de 20% do seu peso corporal ajuda a reduzir a fadiga, melhorar o conforto e tornar mais agradáveis os dias longos no trilho. Não se trata de transportar o menor peso possível — trata-se de levar apenas aquilo de que realmente precisa.