A Importância da Nutrição para Corredores

A nutrição desempenha um papel significativo na sua saúde física geral e no desempenho atlético. A nutrição é também uma das considerações mais frequentemente negligenciadas entre corredores iniciantes e intermédios que se perguntam por que se sentem fatigados, não conseguem fazer progressos reais ou permanecem suscetíveis a lesões e problemas como a síndrome do stress tibial medial. Não se engane, os nutrientes e a energia que coloca no seu corpo têm uma correlação positiva com o desempenho que o seu corpo é capaz de alcançar.

Hidratos de carbono

Recomenda-se geralmente que um adulto consuma uma dieta composta por 40% de hidratos de carbono. No entanto, para corredores ativos, a proporção de hidratos de carbono aumenta para cerca de 60%. Como principal fonte de energia para o corpo, os hidratos de carbono são convertidos em glucose, que alimenta os músculos. Os hidratos de carbono complexos (cereais integrais, cereais, pão, massa) fornecem uma fonte de energia de libertação lenta para o corpo, enquanto os hidratos de carbono simples (doces, bebidas açucaradas, etc.) são bons para libertações rápidas de energia. Como regra geral, um corredor deve consumir 3g de hidratos de carbono por dia para cada 1lb de peso corporal.

Lípidos

Para corredores ativos, os lípidos devem contribuir com aproximadamente 25% da sua dieta diária. No entanto, é importante focar-se em lípidos saudáveis para o coração provenientes de fontes aprovadas, evitando gorduras saturadas sempre que possível. Fontes e suplementos de Omega-3 também são altamente recomendados para atletas.

Proteínas

As proteínas saudáveis ajudam o corpo a reparar e reconstruir o tecido muscular, ao mesmo tempo que melhoram a resistência muscular geral. Até 20% da dieta de um corredor deve consistir em proteínas saudáveis, principalmente provenientes de peixe, ovos, feijão, frutos secos, produtos lácteos magros e cereais.

Água

A importância de uma hidratação consistente não pode ser subestimada. A desidratação pode ter um impacto devastador na capacidade geral do corpo para desempenhar ao seu melhor nível. A investigação sugere que a grande maioria dos corredores não bebe tanta água quanto os especialistas recomendam. Uma hidratação adequada significa nunca deixar-se ficar com sede, bem como consumir bastante água antes, durante e depois de uma atividade física.

Vitaminas e Minerais

As vitaminas A, C e E, reconhecidas antioxidantes, são todas notadas pelos seus potenciais benefícios para corredores e indivíduos ativos. O ferro ajuda a otimizar a entrega de oxigénio por todo o corpo, enquanto o cálcio contribui para o crescimento e desenvolvimento geral de ossos fortes. Embora os suplementos de vitaminas e minerais possam ser úteis, é sempre melhor atingir a sua dose diária recomendada (DDR) através das suas escolhas alimentares.