Dicas para Desenvolver Resistência como Novo Corredor

Começar a correr pela primeira vez não é fácil. Para principiantes, o que parece ser uma falta indomável de resistência pode ser altamente desmotivador. Por mais que tente, acaba sempre por se sentir fatigado após uma curta distância e compelido a desistir.

Mas aqui está a questão - ultrapassar este obstáculo inicial de resistência é algo que todos os corredores enfrentam. A resistência para correr não é algo com que se nasce, mas algo que se constrói ao longo do tempo. Consequentemente, quem sabe como desenvolver a sua resistência da forma correta desfruta de uma vantagem distinta sobre os seus pares.

Tendo isto em mente, aqui estão seis dicas e orientações essenciais de corredores profissionais de resistência, sobre como construir resistência da forma certa:

1. Mantenha a Consistência na Sua Rotina de Corrida

Em primeiro lugar, precisa de ser consistente e manter as suas rotinas. Correr três ou quatro vezes por semana, no mínimo, é a recomendação habitual, agendado para dias e horários específicos e consistentes. Entrar numa rotina torna muito mais fácil cumprir os seus planos e trabalhar para os seus objetivos. À medida que progride, pode aumentar gradualmente a frequência e a duração das suas corridas, de acordo com o seu nível de condição física.

2. Aumente a Distância Gradualmente e Defina Objetivos Menores

Corredores experientes de resistência recomendam frequentemente seguir a regra dos 10% para quem está a começar. Isto significa que não deve tentar aumentar a sua quilometragem semanal em mais de 10% por semana, pois fazê-lo pode sobrecarregar o seu corpo e exceder as suas capacidades. Definir objetivos menores para alcançar regularmente pode ser muito mais eficaz do que apenas estabelecer metas ambiciosas a longo prazo.

3. Tenha o Equipamento Adequado

Não pode esperar ter o seu melhor desempenho se não se equipar com o material certo para o efeito. Está a trabalhar para um estilo de vida mais saudável e positivo, por isso merece investir em equipamento de qualidade. Um par de ténis de corrida de alta qualidade, meias de compressão avançada, uns bons auscultadores sem fios para entretenimento em movimento – é o mínimo que merece!

4. Gerencie o Seu Stress

Não subestime o quanto o stress físico e emocional pode prejudicar os seus esforços para aumentar a sua resistência. O stress afeta gravemente as funções essenciais do corpo – desde os níveis de energia ao equilíbrio hormonal, à função imunitária e à motivação. Construir resistência como corredor é tanto cuidar da sua saúde psicológica como trabalhar a sua força física. É precisamente aqui que um pouco de yoga, meditação e mindfulness pode fazer uma grande diferença.

5. Evite o Aborrecimento a Todo o Custo

À medida que luta para aumentar a sua resistência na direção certa, ocasionalmente enfrentará períodos de baixa motivação. Este pode ser o maior obstáculo para otimizar as suas capacidades atléticas. A verdade é que qualquer atividade que se torne uma rotina maçadora pode rapidamente tornar-se aborrecida. Nesse caso, deve fazer tudo o que puder para manter as suas corridas agradáveis. A música certa, os percursos certos, a companhia certa e, claro, as recompensas certas por um trabalho bem feito.

6. Inclua Treino de Força na Sua Rotina

Por último, é altamente recomendável incluir treino de força na sua rotina como corredor principiante. Tudo o que puder fazer para fortalecer as suas articulações e músculos só lhe trará benefícios. Alguns dos exercícios mais eficazes para aumentar a resistência como corredor incluem remadas inclinadas, avanços, levantamento terra e agachamentos – todos ótimos para fortalecer os grupos musculares chave que vai precisar para melhorar a sua resistência.