Beste Musik zum Hören beim Laufen

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper gesund zu halten, aber manchmal kann es schwierig sein, während eines langen Laufs motiviert zu bleiben. Hier kommt Musik ins Spiel. Es hat sich gezeigt, dass das Hören von Musik beim Laufen zahlreiche Vorteile hat, einschließlich der Verbesserung Ihrer Stimmung, Gesundheit und Ausdauer. In diesem Blogbeitrag untersuchen wir die beste Musik zum Laufen und die Vorteile, die sie bieten kann.

Musik und Stimmung

Hattest du jemals einen schlechten Tag, hast deine Lieblingsmusik angemacht und dich plötzlich besser gefühlt? Das liegt daran, dass Musik einen starken Einfluss auf unsere Stimmung hat. Das Hören von Musik beim Laufen kann uns helfen, motiviert und konzentriert zu bleiben, selbst wenn wir uns müde oder träge fühlen. Studien haben gezeigt, dass Musik dabei helfen kann, Angstzustände, Depressionen und Stress abzubauen, alles übliche Faktoren, die unsere Stimmung während eines Laufs beeinflussen können.

Wenn Sie laufen, müssen Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Das Hören von Musik kann helfen, Ihren Geist von negativen Gedanken abzulenken, sodass Sie im Moment bleiben und den Lauf genießen können. Darüber hinaus kann fröhliche Musik mit schnellem Tempo dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern, wodurch es einfacher wird, weiter voranzukommen.

Nutzen für die Gesundheit

Musik hat nicht nur einen positiven Einfluss auf unsere Stimmung, sondern kann beim Laufen auch mehrere gesundheitliche Vorteile bieten. Zunächst einmal kann Musik dazu beitragen, die Wahrnehmung von Anstrengung während des Trainings zu reduzieren, sodass es sich weniger anstrengend anfühlt. Dies gilt insbesondere beim Hören von Musik mit einem schnelleren Tempo, da es helfen kann, unsere Atmung und unser Tempo zu regulieren.

Das Hören von Musik beim Laufen kann auch dazu beitragen, unsere Gesamtleistung zu verbessern. In einer im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Läufer, die beim Laufen Musik hörten, ihre Laufzeit und Distanz im Vergleich zu Läufern, die keine Musik hörten, um durchschnittlich 15 Prozent verbesserten.

Ausdauer und Ausdauer

Einer der größten Vorteile des Hörens von Musik beim Laufen ist der Einfluss, den sie auf unsere Ausdauer und Ausdauer haben kann. Musik kann uns helfen, Müdigkeit zu überwinden und ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Dies liegt daran, dass Musik helfen kann, unsere Atmung und unser Tempo zu regulieren, sodass wir Energie sparen und konzentriert bleiben können.

Das Tempo der Musik kann auch eine Rolle in unserer Ausdauer und Ausdauer spielen. Wenn wir Musik mit schnellem Tempo hören, kann dies unsere Herzfrequenz erhöhen und uns helfen, uns energiegeladener zu fühlen. Dies kann besonders bei langen Läufen hilfreich sein, bei denen unser Energieniveau zu sinken beginnt.

Beste Musik zum Hören beim Laufen

Nachdem wir nun die Vorteile des Musikhörens beim Laufen behandelt haben, wollen wir uns mit der besten Musik für Ihr nächstes Training befassen.

1. Upbeat Pop-Songs

Popsongs eignen sich hervorragend zum Laufen, da sie oft ein schnelles Tempo und eingängige Beats haben, die helfen können, unser Energieniveau zu steigern. Suchen Sie nach beliebten Songs mit einem Tempo zwischen 120 und 140 Schlägen pro Minute, da dies der ideale Bereich zum Laufen ist.

2. Motivationstracks

Manchmal brauchen wir ein wenig zusätzliche Motivation, um uns während eines Laufs weiter zu pushen. Hier kommen motivierende Tracks ins Spiel. Diese Songs haben oft erhebende Texte und eine starke Botschaft, die uns hilft, konzentriert und energiegeladen zu bleiben.

3. Klassische Rock-Hits

Klassische Rocksongs sind eine gute Wahl für Läufer, die ihr Energieniveau aufrechterhalten möchten, ohne moderne Pop-Hits zu hören. Viele klassische Rocksongs haben ein schnelles Tempo und einen kraftvollen Beat, was sie zu einer großartigen Wahl zum Laufen macht.

4. Elektronische Tanzmusik (EDM)

EDM ist ein weiteres Musikgenre, das sich hervorragend zum Laufen eignet. Das schnelle Tempo und der fröhliche Rhythmus können dazu beitragen, unsere Herzfrequenz und unser Energieniveau zu erhöhen, wodurch es einfacher wird, uns weiter anzustrengen.

5. HipHop und Rap

Hip-Hop- und Rap-Songs sind eine gute Wahl für Läufer, die ihr Energieniveau hoch halten und sich motiviert fühlen möchten. Viele dieser Songs haben ein schnelles Tempo und einen starken Beat.

Songvorschläge:

• "Can't Stop" von Red Hot Chili Peppers
• „Eye of the Tiger“ von Survivor
• „Stronger“ von Kanye West
• „Lose Yourself“ von Eminem
• „Stoppt die Musik nicht“ von Rihanna

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Hören von Musik beim Laufen zahlreiche Vorteile für unsere Stimmung, Gesundheit und Ausdauer bieten kann. Es kann helfen, unsere Gesamtleistung zu verbessern, uns motiviert und energiegeladen zu halten und sogar dafür zu sorgen, dass sich unsere Läufe weniger anstrengend anfühlen. Wenn Sie Musik zum Laufen auswählen, sollten Sie erwägen, fröhliche Songs mit schnellem Tempo oder motivierende Tracks mit einer starken Botschaft auszuwählen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Musik während des Trainings von Vorteil sein kann, es jedoch entscheidend ist, sichere Hörgewohnheiten zu üben. Vermeiden Sie die Verwendung von Kopfhörern mit hoher Lautstärke, die Ihr Gehör schädigen können, und achten Sie auf Ihre Umgebung, wenn Sie im Freien laufen.

Verweise:

• Terry, PC, Karageorghis, CI, Saha, AM, & D'Auria, S. (2012). Auswirkungen von synchroner Musik auf das Laufbandlaufen bei Elite-Triathleten. Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sport, 15(1), 52-57.
• Van Dyck, E., Moens, B., Buhmann, J., Demey, M., Coorevits, E., Dalla Bella, S., ... & Meeusen, R. (2015). Spontane Mitnahme der Laufkadenz zum Musiktempo. Sportmedizin-Offen, 1(1), 1-8.
• Copeland, BL, & Franks, BD (1991). Auswirkungen von Arten und Intensitäten von Hintergrundmusik auf die Laufbandausdauer. Zeitschrift für Sportmedizin und körperliche Fitness, 31 (1), 100-103.