Comment faire de la randonnée quand on est triste, fatigué ou tout simplement épuisé

Points clés

• Pour faire de la randonnée, il n'est pas nécessaire d'avoir de l'énergie ou de la motivation — juste l'envie de commencer.

• Une activité physique en extérieur sans enjeu peut donner l'impression d'appuyer sur le bouton de réinitialisation.

• Des routines comme la préparation du matériel et de simples rituels en pleine nature contribuent à changer votre état d'esprit.

• Personne ne demande des performances optimales. Juste… chaussez vos bottes et c'est parti.

• Ah oui, et n'oubliez pas votre bracelet de survie en paracorde aZengear . Parce que même les moments difficiles méritent d'avoir un petit côté rebelle.

Bon, voilà la vérité : certains jours, je me réveille complètement détrempée. Pas vraiment triste. Pas en colère non plus. Juste… bof . Genre, je pourrais passer huit heures à scroller sur TikTok emmitouflée dans ma couverture sans être détendue.

Mais une fois — et c'est important —, je me suis forcée à sortir. Je n'en avais pas envie. Je n'étais pas d'humeur. Mes cheveux ressemblaient à un nid d'oiseau sauvage. Mais j'ai quand même marché. Juste le tour du pâté de maisons. Et, comme par magie… les choses ont changé.

Alors si vous vous demandez : « Puis-je faire de la randonnée même si je suis complètement démoralisé(e) ? » , la réponse est oui. Absolument.

Parlons du comment.

Revoyez vos attentes à la baisse. Non, encore plus à la baisse.

Vous n'essayez pas d'escalader l'Everest. Ni même cette petite colline bizarre derrière le supermarché. Vous bougez simplement un peu, à l'air relativement frais.

Il ne s'agit pas d'endorphines, du pouvoir guérisseur de la nature ou de devenir un moine solitaire. Il s'agit de faire le strict minimum pour se rappeler qu'on est vivant et qu'on participe encore au monde, même si on est épuisé.

Choisissez un sentier facile. Plat. Idéalement, un sentier qui se termine près de points de restauration.

Étape zéro : La préparation est le rituel

Honnêtement, parfois, la préparation est la meilleure partie. C'est méditatif. Familier. Un peu comme enfiler une armure.

Couvrez-vous bien (même s'il fait 10 degrés de trop et que vous le regretterez au bout de 15 minutes). Glissez une barre de céréales et de l'eau dans un sac. Attachez votre bracelet de survie en paracorde Zengear – non pas pour allumer un feu, mais pour vous rappeler que vous en seriez capable. C'est un peu comme avoir l'énergie d'un personnage principal.

J'emporte aussi du baume à lèvres, une demi-banane et un de ces petits carnets bizarres dans lesquels je n'écris jamais. C'est l'intention qui compte.

Bougez comme si vous n'aviez nulle part où aller

Vous n'êtes pas en compétition. Vous n'avez pas de délai à respecter. Il s'agit d'une flânerie au gré de vos envies, pas d'une mission.

• Arrêtez-vous aussi souvent que vous le souhaitez.

• Asseyez-vous sur un rocher si l'ambiance vous convient.

• Contemplez les arbres comme s'ils venaient de murmurer votre nom (ils ne l'ont probablement pas fait, mais on ne sait jamais).

De plus, si vous n'avez pas l'air au moins un peu dérangé dans les bois, vous vous y prenez mal.

Musique, silence, ou ce podcast que vous faites semblant de comprendre

Certains jours, le bruit de vos propres pensées est insupportable. D'autres jours, c'est étrangement paisible.

Options :

• Playlist mélancolique avec Bon Iver et des sonorités acoustiques

• Sons de la nature avec une pluie discrète en fond sonore (ambiance cinématographique, même au soleil)

• Le podcast où l'on parle de ruines antiques que vous ne visiterez jamais, mais que vous trouvez étrangement apaisantes.

Ce qui vous permet de vous en sortir.

Laissez le sentier retenir vos affaires (métaphoriquement)

J'ai dit un jour à mon amie Michelle que la randonnée, c'était comme une thérapie de groupe, sauf que le groupe, c'était juste des oiseaux et des rochers. Elle n'a pas ri. Elle a juste hoché la tête et dit : « Ouais. Pareil. »

Il y a quelque chose de particulier à marcher dans des bois tranquilles ou sur un sentier dégagé qui permet à votre cerveau d'effectuer ce traitement de fond étrange qu'il ne peut pas faire lorsque vous faites défiler les actualités de manière interminable.

Laissez le sentier accueillir votre stress, votre tristesse, votre liste de choses à faire qui s'allonge sans cesse. Il est assez large.

À votre retour, célébrez cette petite victoire.

Tu l'as fait. Tu es sorti alors qu'il aurait été plus facile de rester dehors. C'est formidable.

Peut-être n'as-tu marché qu'un kilomètre et demi. Peut-être as-tu pleuré sous un arbre. Peut-être as-tu écouté la même chanson quatre fois sans en comprendre un seul mot. Peu importe.

Tu as été là pour toi-même. Ça compte.

Maintenant, offrez-vous une récompense réconfortante :

• soupe chaude

• Couvertures

• Revoir ce film que vous connaissez par cœur, réplique par réplique

• J'envoie un texto à un ami : « Devine quoi ? J'ai fait une randonnée alors que j'avais envie de porridge. Je l'ai quand même fait. »

Parfois, la randonnée n'est pas une aventure. Ni une question de forme physique. Ni de vénération de la nature. Parfois, c'est juste… un acte de douce rébellion.

Contre l'apathie. Contre la stagnation. Contre cette petite voix dans votre tête qui dit : « À quoi bon ? »

Tu comptes. Tu es important. Et si tout ce que tu as réussi à faire aujourd'hui, c'est de mettre tes chaussures et de faire un pas en avant ? C'est déjà bien.

Et si ce joyeux bazar vaguement optimiste vous a plu, j'en ai d'autres du même genre. Ou pas. Sans pression.

Tu sais… prends soin de toi. Tu es vraiment formidable.

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